あなたが食べたいかもしれない完全な健康的な朝食の時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、朝食はあなたが体重を減らすためにファンシーである必要はありません。オートミールは数分でまとまり、あなたとあなたの家族の体重管理に最適です。普通のオートミールはカロリーが低く、繊維が多いので、余分なポンドを落とす手助けとなります。
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オートミールのカロリー
オートミールのクリーム色の味とぴったりとしたリブの質感は、甘やかされているように見えますが、実際はカロリーが比較的低いです。プレーンで瞬時にオートムギで作られたオーブンは279グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質、3グラムの脂肪からできています。
<！ - 2 - >しかし、風味のある、あらかじめパッケージされたオートミールに気をつけてください。主に市販されているリンゴのシナモンオーチミールの1袋には、午前中に空腹になる可能性のある小さなサービングサイズで157カロリーがあります。グラムのグラム、味付けされたオートミールは、プレーンオートミールの約6倍のカロリーを持っています。
オート麦繊維&減量
<！ ----->オートミールの主要な減量のメリットは、繊維の内容に由来します。繊維は炭水化物の一種ですが、他のタイプの炭水化物のように砂糖に分解されません。代わりに、それはあなたの胃のスペースを取るために水を吸収し、また便秘の戦いに役立ちます。 Harvard Health Publicationsによれば、毎日30グラムの繊維を採取することにより、体重減少の経過がわかります。また、心臓の健康を守る低血圧などの他の利点もあります。調理されたオートミールのカップは4グラムの繊維、または30グラムの目標の13％を持っています。 Wake Forest Baptist Medical Centerによると、この繊維の一部は可溶性繊維から得られます。これは腹部脂肪との戦闘に特に適しています。
その他の減量効果
ダイエット食品としてのオーツメイルの評判は単なるバズではなく、朝食用に食べると体重を減らすことができるという証拠があります。栄養と代謝の年表での2015年の研究では、オートミールのフレークとオートミールを比較して、体重減少に役立つオートミールの可能性について学びました。調査の著者は、それぞれの穀物がどのように食欲に影響を与えるかを見るために、過半数が半分であり、半数がコーンフレークまたはオートミールのいずれかのリーンであった36の研究対象を与えた。彼らは、オートミールフレークを食べた人よりも、朝食用オートミールを食べた方がより長く、ランチ時に食べた人が少なくなっていることを発見しました。これらの結果は、太りすぎのテスト対象者で特に顕著であり、健康的な体重を達成しようとしている場合は、オートミールが特に効果的である可能性があります。しかし、この研究では数十人しか見ていないので、オートミールがどのくらいの助けをしているかを正確に知るためにはより多くの研究が必要です。
オートミールが子供に体重管理のメリットをもたらしているという証拠もあります。 2015年のFood&Nutrition Researchに掲載された10年の調査によれば、オートミールを食べる子供は健康な体重を維持する可能性が高く、そうでない人よりも全体的な食事の質が高い傾向があります。これは、オートミールだけで子供の肥満と直接戦うことを意味するわけではありませんが、健康的な食事の一環としてオートミールを強調しています。
あなたのオートミール朝食をドレッシングするための良いアイデア
健康的なミックスインを使用して、単調さを避け、あなたのオートミールを子供にやさしくする。あなたのオートミールをトッピングするには、リンゴ、梨、または一握りの果実などの果物で自然な甘味を加え、食事中の繊維を増強します。オーツ麦は、純粋なカボチャ、カボチャパイのスパイス、一握りの細かいピーカンとあなたのオート麦を混ぜることによって、おいしさを感じさせます。あなたのオート麦を砂糖を含まないリンゴとシナモンのダッシュでトッピングすることにより、 "アップルパイ"のオートミールを作ることができます。オートミールを面白く保つために異なるテクスチャを試してみてください。週末に焼きたてのスモールカットオーツを試食したり、アーモンドミルクに牛乳を浸して朝の味見を必要としない早朝の朝食にして「一晩のオーツ」にしてください。
