あなたの体は300以上の異なる関節を持っています。あなたの骨の端を囲む軟骨は、衝撃や衝撃からの衝撃を吸収し、滑液はあなたの可動継ぎ目に油を注いだりします。しかし、これらの関節における偶発的または慢性の炎症は、痛み、腫れおよび制限された可動性をもたらす障害の集合体である関節炎を引き起こし得る。いくつかの研究は、あなたの食事にオメガ3脂肪酸を加えることは、関節の痛みを緩和するのに役立つことを示唆しています。
<！今日のビデオ
関節痛の原因
関節炎の最も一般的な形態の1つである変形性関節症では、軟骨の詰め物が骨の痛みにより衰え始めます。老化、傷害または肥満を引き起こす。これは高齢者に共通する関節炎のタイプです。関節リウマチは任意の年齢で起こりうるが、身体の抗体が自己の組織を攻撃し始める自己免疫疾患であり、腫脹した変形関節をもたらす。男性よりも女性よりも一般的な関節炎の一種である痛風は、尿酸結晶が関節の滑液に蓄積する代謝問題です。考えられる原因には、アルコール使用やいくつかの薬が含まれます。
<！オメガ3と関節医師は通常、非ステロイド性抗炎症薬やNSAIDを含む関節炎治療薬を処方しています。しかし、いくつかの食品は、同様に関節の不快感を和らげるために働くことがあります。その中の主なものは、多価不飽和脂肪の一種であるオメガ3脂肪酸が高い食品です。 2002年に「Journal of the American College of Nutrition」に掲載されたオメガ3および炎症に関する科学文献のレビューでは、魚油中のオメガ3、すなわちエイコサペンタエン酸またはEPAおよびドコサヘキサエン酸、またはDHAは、関節リウマチ患者に有益であることが証明されました。 2007年の「PAIN」誌に掲載された17件の無作為試験のメタアナリシスでも同様に、オメガ3が「関節リウマチに伴う関節痛のための魅力的な補助療法」であることが判明しました。ボストンのブリガムと女性病院の研究者は、オメガ3の抗炎症効果が、炎症の変化を引き起こすと思われる化合物であるレゾルビンへの変換に起因していると考えています。
<！オメガ3sのソース
関節の健康のためのEPAとDHAの最良の供給源は、サケ、ニシン、アンチョビおよびイワシを含む脂肪性魚である。標準的な勧告は、1週間に2回、3または4オンスの魚を食べることです。関節リリーフのために毎日の魚油サプリメントを服用することについて医師に相談することもできます。汚染されていない野生の捕獲された冷水魚油サプリメントを探してください。メリーランド大学メディカルセンターでは、1日に3グラム以上のオメガ3を補充しないように注意しています。考察
魚油と他の薬剤との相互作用について医師に相談してください。あなたが血液シンナーをかけている、または出血性疾患を持っている場合、例えば、魚油サプリメントは出血のリスクを高める可能性があります。オメガ3サプリメントはまた、糖尿病薬の有効性を妨げる可能性があります。さらに、オメガ3のサプリメントや食物源は、不快な膨満感、ガス、げっぷを引き起こす可能性があります。
