パパイヤの正確な起源はまだ分かりませんが、中米とメキシコで最初に成長したと考えられています。それは長い間、栄養の源として使用されており、パパイヤの栽培は1500年代の初めにさかのぼります。他の果物と同様に、パパイヤはカロリーが比較的低く、マッシュドパパイヤの1杯に99カロリーが含まれているため、カロリーを意識した食事プランに含めるのは簡単です。パパイヤは優れた栄養源として役立ち、栄養面での欠点もないため、ダイエットにも価値ある付加価値をもたらします。
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繊維がいっぱい
パパイヤは、繊維の摂取量を増やすので、健康的な食事を増やします。マッシュドパパイヤの1杯には食物繊維が3.9グラム含まれています。これは医学研究所によると男性と女性の毎日の繊維必要量の約10パーセントと15パーセントです。繊維は、定期的な排便を促進し、便秘を予防および治療し、また憩室疾患などの他の消化器系の問題のコントロールにも役立ちます。繊維の豊富な食品を食べることも心臓に役立ちます - 繊維の種類によってはコレステロール排泄が増加し、これがあなたの血中コレステロール値を低下させます。
<！ビタミンCとリコピンを詰めたパパイヤは、2種類の有益な抗酸化物質であるリコペンとビタミンCの驚異的な量を誇っています。あなたの細胞は、酸化的損傷を防ぐために酸化防止剤を必要とします。これは遺伝子変異に寄与し、細胞膜やタンパク質に害を与えるタイプの損傷です。ビタミンCはまた、脳機能に寄与し、結合組織を強化するので、健康上の利益をもたらす。マッシュアップされたパパイヤのカップは、140mgのビタミンCを提供します - あなたの毎日の必要条件は、IoMによって確立されます。各サービングには4.4ミリグラムのリコペンが含まれており、これはパパイヤをトマトとスイカの後ろにある最も豊富なリコペン源の1つにしています。<！ビタミンAが豊富に含まれているので、パパイヤは有益であることが証明されています。マッシュドパパイヤを1杯食べると、ビタミンAの摂取量は2、185国際単位で増加します。 IoMによって女性および男性のために設定された推奨1日摂取量のそれぞれ94％および73％。ビタミンAは、あなたの体が白血球（感染性病原体を破壊する細胞）を作り、皮膚を健康に保つことで感染症と戦うため、病原体を守る障壁となります。健康な視力のためにはビタミンAが必要であり、赤血球の製造にはビタミンAが必要です。
スムージー、サラダなどにぴったりです。
パパイヤは、栄養価の高い料理にうまくいき、健康上の利点を簡単に楽しむことができます。チョップドパパイヤをホウレンソウサラダに加えたり、リーングリルステーキ、トーストココナッツ、チラントロをチョップドロメインのベッドに並べて、健康的なタイ風のランチを作りましょう。あなたの朝のオートミールにマッシュドパパイヤを混ぜて、健康的な「熱帯」のオートムギを搾ります。またはアイスキューブトレイにパパイヤを凍らせ、凍結したフルーツスムージーに使用します。