ヨガは、強力で平らな腹筋を得るのに役立つ数多くのポーズを提供します。プランクポーズは、ポーズの切り替えによく使用される古典的なヨガ姿勢です。プランクは、あなたの腕と脚を伸ばすことがあなたのコアを通して圧力を作り出すので、優れた運動です。腹筋は、床と45度の角度を維持しながら、体の安定化とサポートを助けます。
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板張りポーズを実行する
板張りポーズを開始する1つの方法は、あなたの手首が肩の下に積み重ねられ、あなたの膝は、あなたの腰の真下の地面に座っていなければなりません。あなたのコアを介して従事し、完全に伸びるまであなたの右の脚で後退してください。あなたが準備ができたら、左足を元に戻します。あなたの腕と脚の筋肉は安全とサポートのために従事していますが、30秒〜1分間ポーズを保持すると、腹筋があなたの中央部と胴体を安定させる主要な筋肉になります。
<！ - 2 - >微調整アライメント
優れたプランクワークアウトのためにはコアの配置が不可欠です。腰を安定させ、尻尾を部屋の後ろに向けて押し付けます。背中の筋肉を拘束する必要があります。あなたの臍があなたの脊柱に向かって押すようにあなたの腹を持ち上げなさい。あなたの前の肋骨の底を描き、腰を所定の位置に保ちながら、天井に向かって少し持ち上げます。あなたが呼吸を続けているときは、腹筋を使って腹を引き上げてください。あなたは「吸い込む」のではなく、むしろ床の方向から腹筋を強く押し付けるようにします。
