パフミレットは穀物の一種で、通常は朝食用シリアルとして販売されています。キビは脂肪が少なくなることに加えて、グルテンを含まず、グルテン不耐性またはセリアック病を有する人々にとって栄養価の高い選択肢となっています。あなたが朝食の一部を吹き飛ばしたキビを作ると、あなたはまた、特定の重要なビタミンとミネラルの少量を得るでしょう。穀物と他の栄養価の高い食品を組み合わせて、健康でバランスのとれた朝の食事を作りましょう。
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ちょうど基本
1杯の燻製穀物は、74カロリーと1グラム未満の総脂肪を含んでいます。健康的な朝食を低脂肪で食べることは、あなたの一日を始めるには良い方法です、ハーバード大学医学部のメモによると、ミルクの穀類は低脂肪のものです。ハーバード公衆衛生学校によると、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限することは、心臓病のリスクを下げる良い方法です。一杯の膨らんだ穀物穀物はまた、2グラムのタンパク質を供給するが、1グラム未満の繊維を供給する。
<！ - > - >ミレーネのミネラル
パルプミルクのシリアルは、ミネラルにはあまり印象的ではありませんが、少量のミネラルが得られます。 1日に必要な鉄の男性の8ミリグラムの約7パーセントである鉄59ミリグラム、毎日18ミリグラムの女性の3パーセントが必要です。カップ当たり0.33ミリグラムの亜鉛が別の利点である。亜鉛は体の癒しを助け、毎日の摂取量は8ミリグラムの4％、毎日11ミリグラムの男性の3％が必要です。少量のマグネシウムとリンも得られます。
<！ - > - >様々なビタミン
麦の穀物のビタミン含量はそれほど印象的ではありません。泡立てたキビのカップの中の17マイクログラムの葉酸は、毎日必要とする400マイクログラムの健康な成人の4パーセントに翻訳される。葉酸は、メリーランド大学メディカルセンターによると、あなたの皮膚、肝臓および目の健康をサポートします。パフミレットシリアルは、微量のチアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンKも供給しています。
あなたのダイエットのパフミルクを作る
ハーバード大学医学部は、1食分あたり少なくとも6グラムの繊維を含む朝食シリアルを選ぶことを推奨します。繊維の面では、パフミレットはあなたの最も栄養価の高い穀物の選択肢ではありませんが、まだパフのキビを食べたい場合は、ラズベリーやナシのような果物を加えて食事の繊維含量を打ちます。あなたはまた、膨化したミレットシリアルの豊かなバージョンを探すかもしれません。多くのブランドの穀物は、BビタミンやビタミンDなどの特定のビタミンやミネラルを穀類に加え、栄養価を高めることができます。
