ライスは、世界中の人々の食生活に欠かせないものです。バズマティ、ジャスミン、野生イネ、白米、玄米は、バズマチ、ジャスミン、ワイルドライス、白米、玄米は、米国ライス連盟によると、世界で栽培されている120種以上の米のうちのいくつかです。あなたの健康で低脂肪の食事の一部として米を食べることは、あなたの脂肪とカロリーを医師の推奨範囲内に保つのに役立ちます。
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<！ - > - >ベネフィット
低脂肪食は、脂肪などの低脂肪食を食べる必要があります。低脂肪食を食べている間に1,500,1,700,2,000カロリーを食べる場合は、脂肪カロリーをそれぞれ450,540,600に制限します。 2005年2月の「血管医学セミナー」誌に掲載されているように、低脂肪食は心臓病、肥満または2型糖尿病に罹患している場合に役立ちます。米、穀物、野菜、果物、無脂肪酪農、肉などの食品は脂肪が少ない。
<！ - 9 - >栄養情報玄米は、全粒粉であるため、より健康的な食べる米の1つです。玄米の繊維含量は3.5グラム/カップであり、白米は0.1グラム/カップである。玄米の繊維含量が高いほどあなたは完全に長くなります。すべての米は複雑な炭水化物を含み、あなたの体のエネルギーを与えます。あなたが2、000カロリーの食事を食べる場合、調理された白または玄米のカップは炭水化物の平均45グラム、あなたの毎日の摂取量の18％を持っています。玄米は1.75グラムの脂肪、約3分の1は飽和脂肪、残りの2/3は単不飽和脂肪および多価不飽和脂肪である。白米には微量の脂肪があり、飽和脂肪由来のものはわずか0.12グラムです。コメのコップは平均約210カロリーです。
<！エキスパートの洞察力
1日当たり少なくとも半分の米を食べると、2005年7月の調査によると、砂糖、総脂肪および不健康な飽和脂肪から、より少ないカロリーを消費する可能性がありますアイオワ州立大学農業農村開発センター発行米の充填の性質は、チップやキャンディーなどの脂肪の多い食品をいっぱいにすることを避けることを容易にするかもしれません。新鮮な野菜や低脂肪の家禽や魚を加えて、あなたの健康的で低脂肪の食事の一部としてご飯を入れてください。戦略
料理中または食事後に脂肪を加えないで米を食べると、米はほとんど脂肪がなくなります。あなたのカロリー摂取量を監視している場合は、米からのカロリーをあまり多く食べないように、米飯を慎重に測定してください。米と豆をメインディッシュとして使用する。皮なしの焼き鳥と一緒に野生の米を食べる。低脂肪米デザートの一環として米を使用することができます。脂肪含量が低い場合でも、ナトリウム含量やカロリーが過剰である可能性があるため、揚げ米やパッケージングされた風味の米を避けてください。レストランで揚げたコップ1杯には、955カロリーと554ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、脂肪はわずか18グラムです。
