椎間板ヘルニアは、脊柱の円盤の軟らかい中心が滲出するときに発生します。ヘルニア化したディスクは、老化またはディスクの含水量の低下のために、姿勢の悪い習慣または変性椎間板疾患に起因し得る。不快感の一般的な領域は、腰椎の第1椎骨と出会うL-5、S-1、または第5椎骨である。怪我や痛みの程度に応じて自転車に乗ることができます。周囲の筋肉に力を入れるために自転車に乗る前にいくつかの治療練習をしましょう。
<！ - > - >今日のビデオ
良い姿勢の習慣を学ぶ
いくつかのヨガの練習は、痛みを軽減し、さらに怪我をしないように姿勢を改善するのに役立ちます。 tadasana、または山の姿勢に立つと、脊椎の不均衡をすばやく特定できます。あなたがあなたの背中を過度に弓形にするとき、腱炎が起こります。あなたの膝を少し曲げた状態で、股関節の幅で足を立てて、タダナを見つけてください。腰に手を置き、骨盤を前傾させて前傾させます。次に、尾骨を後部骨盤の傾斜の下に押し込みます。あなたの正面のヒップポイントを持ち上げ、積極的にあなたのかかとを押し下げながら、クワッドとハムストリングを収縮させることで、健康なニュートラルなスタンスに戻ります。 Tadasanaは、L-5 / S-1の圧縮を軽減するための背の高い姿勢を強化しています。自転車に乗っているときにこの健全な骨盤の向きを維持することができれば、痛いことではないかもしれません。
<！ - > -治療用ヨガポーズ
基本的なヨガポーズ、セトゥブハンドサナ、またはブリッジの治療用バージョンを使用して、腰部および仙骨にスペースを作成します。背中を仰ぎ、足を股間幅を平らにし、膝を曲げます。あなたの足を押して、あなたの股関節を持ち上げて、あなたの腕をあなたのそばに持ってきて、手のひらを床に押してください。数回は息を止めないでください。あなたの体を下ろす。次に、内側の太腿の間に軽いフォームのヨガブロックを設定し、ブリッジポーズに戻り、頭と尾骨のクラウンを伸ばし、外側の臀部、大臀筋を絞る。腰の背中を握るのは避けてください。大臀筋の大臼歯は腰部に多くの痛みを引き起こします。何回か息を止めてお休みください。これを、バイクシートに座ったときに適用します。座席を握ることなく、頭の上を通って伸びて、尾骨を抱かないようにします。繰り返しますが、痛みや不快感は、サイクリングが適切かどうかの気圧計です。
<！ - 9 - >リハビリ抵抗トレーニング
歩行や自転車の安定性を確保するために、脚や股関節屈筋の強化に役立つ抵抗トレーニングを含みます。座ったダブルヒップアドクターマシンと座ったダブルヒップアブダクターマシンを使用します。非常に軽い体重の8組の3組を行います。これを行うことで、内側の太もも、崇拝者、外側の臀部、大臀筋を働かせます。両方とも、安定した歩行のために仙骨の安定性に寄与し、歩行を容易にし、自転車用シートに座ることを容易にする。
サクラムの安定性を作り出す
大腿部と大腿部の四肢に筋力を作り、健康な運動範囲で両方の股関節を動かす方法として、レッグプレスを使用します。軽量または重さを選択し、8組の3組を行います。このアイデアは、姿勢の認識、治療的なヨガのポーズ、治療練習を組み合わせて、痛みを軽減し、あなたを動かすのを助けることです。
