一部の人々は足首または手首を使用して歩行またはジョギングの強度を高めますが、手首の重さを増やして歩行やジョギングの強さを高めますが、これらのタイプの装置は適切な形で運動するのが難しくなります。一方、加重ベストは、あなたがあなたのフォームに影響を与えないように、あなたは一括してより広く広げることができます。最良の結果を得るには、体重の5〜10％に相当する加重ベストを選択します。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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機能
運動は心血管運動の効果的な形ですが、フィットネスの効果を高めるためには強度を上げることができます。加重ベストは運動があなたの体にもっと激しくなります。典型的な走行では筋肉に挑戦しません。これにより、筋肉の成長、フィットネス、持久力が向上します。
<！ - 2 - >オプション
加重ベストはさまざまなサイズと重量で提供されます。ほとんどの場合、リムーバブルウエイトが用意されており、ワークアウトのベストをカスタマイズできます。どんなタイプのウエストベストを選んでも、着用している間は収縮していないことを確認してください。フィット感は快適で、あなたに動きのフルレンジを与える必要があります。大きすぎることなく適切な重量を提供するものを決定するために、異なるモデルをテストする。ベストがあなたの体に快適にフィットしていることを確認して、擦り傷を避け、あなたが走っている間に体重があなたに繰り返し浮き上がらないようにしてください。クイックチェンジがあなたのワークアウトルーチンにとって重要な場合は、すぐに体重を追加または削除できるモデルを選択してください。
<！ - 9 - >考慮事項
ウエイトをかけたベストを着用してバランスを維持することが困難である場合、または関節が傷つき始める場合は、ベストを使用しないでください。問題。走っている間、適切なバランスが重要です。負傷する危険はありません。
その他の練習
練習以外の練習ではウエイト付きベストを使用できます。例えば、加重ベストを着用している間に走ることは、あなたが突発、突き上げ、くぼみ、プルアップ、および他の典型的な運動を行うときと同じように、大きなフィットネスを促進する。適切なフォームで演習を完了できない場合は、ベストの使用を中止してください。歩行中に体重の約10％のベストを着用して低体力の運動を好む場合は、燃焼するカロリーの数が8％増加するとCNNは報告しています。
