体重を減らすには、健康的な食事を食べ、カロリー摂取量をコントロールし、定期的な運動ルーチンを維持するという強い決意が必要です。スキッピングは体重減少に役立つ運動の一形態です。シンプルで、簡単で、費用対効果の高い方法です。スキッピングは、カロリーを失い、体重を減らすために様々な強度で行える精力的な運動です。
今日のビデオ
スキップする利点
<！ - 1 - >スキッピングは体重減少、筋力増強、骨の強化、骨粗しょう症の蔓延を助けます。それは敏捷性、エネルギーとフィットネス、酸素供給と血液循環を高めます。米国保健福祉省は、毎日の身体活動を少なくとも30分間推奨しています。 30分を超えると、体重減少につながります。疾病対策予防センターによると、ジャンプや縄跳びなどの激しい運動を1時間行うと、体重154ポンドの人で440〜590カロリーが燃焼する。体重が154ポンド以上の場合は、カロリー消費量が高くなります。
<！ - 2 - >はじめに
スキッピングは、インパクトの高い、高強度の運動です。それはゆっくりと始めるべきです。短いセッションで始まり、あなたの体がエフェクトに適応し、敏捷性とコーディネーションが向上するので、継続時間を長くしてください。ウォーキングやジョギングなどの他の運動とスキップを組み合わせて減量を助け、全体的な運動プログラムを強化する。
<！ - 3 - >技術をスキップする
あなたの身長に適したロープの信頼できるブランドを選択します。スキップセッションの前にウォーミングアップストレッチルーチンから始めます。あなたの頭に丸い動きでロープを振り、あなたの足に達すると、その上に飛びます。初心者は約5分間スキップしてから休憩してください。強度とスタミナを構築し続けると、継続時間が長くなります。
安全に関するヒント
運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。快適なアーチサポートを備えた快適な運動靴は、安定性を提供し、足、足首および他の関節を保護するために重要です。あなたが安全に飛び越えるためにあなたの身長に適応するのに十分なほど強くスキップロープを使用してください。あなたがロープの真ん中に立っているときに、滑っているロープはあなたの脇の下に達するのに十分な長さでなければなりません。
