すべてのホウレン草の窪みが健康であるわけではありませんが、栄養価を高めるためにディップレシピを即興で作ることができます。サワークリーム、クリームチーズ、マヨネーズまたは脂肪油で調製されたディップは、脂肪含量および高カロリー計数のために心臓ではない可能性がある。低脂肪または無脂肪の成分と新鮮なホウレンソウのディップベースを使用すると、味を損なうことなく栄養価の高いホウレンソウのディップを与えて、前菜や軽食の役割を果たすことができます。
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ホウレン草の栄養
ホウレンソウのカップはわずか7カロリーで脂肪はありません。それはあなたの鼓動を調節するのに役立つ167ミリグラムのカリウムと、血液中の酸素を輸送するためのほぼ1ミリグラムの鉄であなたのディップを提供します。ほうれん草は、健康な目に有益なカップに2,831の国際単位のビタミンAを含んでいます。ホウレンソウのカップはまた、ほぼ145マイクログラムのビタミンKを提供し、1日の推奨90〜120マイクログラム以上を提供する。あなたの体は血液凝固のためにビタミンKを使用し、股関節骨折を予防することができます。
<！ディップベースの栄養素ほとんどのディップベースには、サワークリーム、クリームチーズまたはマヨネーズが含まれています。減量した脂肪成分を使用することでより健康的な睡眠を取る例えば、全乳サワークリームのカップは、45グラムの脂肪、444カロリー、253ミリグラムのカルシウムを有し、脂肪を含まないサワークリームは、脂肪がゼロ、170カロリーおよび288ミリグラムのカルシウムを有する。同様に、通常のクリームチーズのカップは80グラムの脂肪、793カロリーおよび227ミリグラムのカルシウムを有する。脂肪を含まないクリームチーズは、脂肪をなくし、カロリーを241まで低下させ、カルシウムを増加させます。ライトマヨネーズを使用すると、脂肪やカロリーも減ります。
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より健康的な代替品ほうれん草浸漬にタンパク質を追加したい場合は、サワークリーム、クリームチーズ、またはマヨネーズの代わりにヨーグルトまたはフムスを使用することができます。フムスのカップは、あなたのディップにタンパク質20グラムだけでなく、93ミリグラムのカルシウムと6ミリグラムの鉄を追加します。フムスのカップには408カロリーが含まれています。一方、プレーンスキムミルクヨーグルトのカップはほんの137カロリーをほうれん草のディップに加え、カルシウム488グラムとタンパク質14グラムを与えます。あなたのディップのためにヨーグルトを使用することの別の健康上の利点は、消化を助け、あなたの消化管が栄養を吸収するのを助ける生きたプロバイオティクスです。
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