ほとんどの人は、自分の食事は自分の健康とフィットネスの目標を達成するために非常に重要であることを知っています。経験豊富なダイエットや減量の専門家は、どの食品が最も優れているのか、重量を管理しているか減量しているのかを知っていますが、どの食べ物が脂肪損失のために食べるのが正確か分かりません。あなたはおそらく、ほうれん草があなたにとって「良い」ことを知っているかもしれませんが、どのように、あるいはそれが脂肪の少ない食事に合っているかを知らないかもしれません。
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ホウレンソウは脂肪バーナーですか？
ロングビーチのカリフォルニア州立大学ヘルスリソースセンターによると、多くの市販の食事療法と専門家以外のフィットネス専門家が特定の「脂肪燃焼食品」を推奨していますが、実際には脂肪燃焼食品はありません。アメリカ心臓協会は脂肪燃焼食の概念を「実証されていない神話」と呼んでいる。食品にはカロリーと栄養が含まれています。あなたがそれらを摂取すると、あなたの体は、必要なエネルギーと必須のビタミンとミネラルを身体に供給するためにそれらを処理し、消化します。脂肪燃焼は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費した結果です。これはカロリー不足と呼ばれます。あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べて毎日カロリーの赤字を作り出すことによって、脂肪を燃やすようになります。
<！ - > -ほうれん草はダイエットに理想的です。
ホウレンソウや他の食べ物は実際に体脂肪を燃やしますが、ホウレンソウはあなたの減量目標をサポートするのに理想的な食糧です。ほうれん草は、疾病管理予防センター（CDC）と米国運動会（US Council on Exercise）によって推奨されています。ホウレンソウなどの野菜は、カロリーが低く、栄養が豊富で、高カロリー食品の理想的な代替品になります。ホウレンソウは特に低カロリーです - 新鮮なホウレンソウの1カップはわずか7カロリーです。あなたはカロリーの高い食品の代わりにホウレンソウを入れることをお勧めします。たとえば、朝にオムレツを食べると、CDCは卵の1つまたはチーズの半分をホウレンソウで置き換えることを提案しています。焼いたポテトをバターで食べる代わりに、2カップのホウレンソウを試してみてください。これらのような置換えは体脂肪を失うためにカロリーの赤字を作成するのに役立ちます。
<！健康への効果
アメリカ運動会は健康食品の「模範」としてホウレンソウを指しますが、カロリーが低く、栄養が豊富です。臨床栄養専門医のジョニー・ボーデン博士（Dr. Jonny Bowden）は、「地球上で最も健康な150種の食品」という書籍で、あなたが食べる最高の健康食品の中にホウレンソウを挙げています。ホウレンソウの一杯には、毎日のビタミンKの200％が含まれています。ビタミンKはあなたの骨がカルシウムを吸収するのを助けます。ホウレンソウはまた、葉酸、マンガン、マグネシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンCを多量に含んでいます。スピルカッハは、低密度リポタンパク質コレステロールが酸化されて動脈を詰まらせることを防ぐ強力な抗酸化物質であるクエルセチンの食物源です。ケルセチンは、心臓病や特定の種類の癌のリスクも低下させる可能性があります。
環境への配慮
ボウデンは、可能であれば、有機ほうれん草を購入することをお勧めします。彼は2003年、非営利の消費者保護団体である環境ワーキンググループが、ほうれん草が農薬で汚染されている可能性が最も高い12の食品の1つであると指摘しています。有機ほうれん草を購入し、それを徹底的に洗っても殺虫剤やその他の環境汚染物質が完全に除去されることは保証されませんが、確実に暴露のリスクは低くなります。
