良いトレーニングを定義することは部分的に主観的です。マラソンのランナーが良いトレーニングであると考えるものは、より常習的なライフスタイルを導いたり、手術から回復した後、運動を始めたばかりの人とは異なる場合があります。しかし、テニスボールを絞ることは、上半身を通る強さの構築に関連する積極的な利点を有する。ハンドグリップは、全体的な健康レベルを決定するために使用されることがありますので、あなたの圧搾に取り組むことは、シンプルで効果的なトレーニングでいくつかのエクササイズをする良い方法です。
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練習手順
この搾取活動を完了するには、テニスボールを片手で握ってできるだけ搾ってください、National Institute on Aging 。あなたの圧搾を3〜5秒間保持してからゆっくりと離します。このプロセスを10〜15回繰り返し、ボールを放します。テニスボールをもう一方の手に切り替えて、やり直して、反対側で10〜15回の繰り返しを完了します。このワークアウトを完了するために、各手で2回の繰り返しを目指してください。
<！あなたがアイテムを持ち上げて持ち歩くのに困っている場合は、手とグリップの強さを増やすには、テニスボールを絞ることが効果的な方法です。ハンドグリップを実践することは、手や手首の負傷から回復している人にとっても良いことです。アメリカの家族医師によると、テニス肘や他の腕に関連する病気の人は、このトレーニングを完了することで利益を得ることができます。<！ - 9 - >
トレーニングの実施
整形外科のスパイン・アンド・スポーツ・メディスン・センターによると、テニスボールのスクイーズを一日中繰り返すことをお勧めします。机の上、自宅の電話の近く、テレビの近くにテニスボールを保管してください。余分な圧迫で作業できます。アメリカの家族医師によれば、1日に最大10〜15分働きます。あなたの筋肉が怪我をしないように疲れたら、休憩を取ってください。ボールが足りない場合
あなたが形が整っていない場合、テニスボールを絞るだけでは全体的な強さを発揮したり心を動かすことはできません。あなたはまだ歩くこと、走ること、体重を上げること、または他の運動活動によって運動を得る必要があります。あなたのハンドグリップを練習する唯一の方法ではありません。また、指や手、手首を操作する方法や粘り気のない米のバケツに手を入れたり、一握りの米を握ったりして粘土やパテを混練してみることもできます。
その他のメリット
テニスボールを握って手を伸ばすことによって、他のスポーツでのパフォーマンスを向上させることができます。改良されたハンドグリップは、ロッククライミング、テニス、ゴルフ、バスケットボール、野球、重量挙げに役立ちます。テニスボールを絞ることは、ミュージシャンが楽器を扱う際にも役立ちます。瓶を開けたり、ドアを開けたり、調理器具を取り扱うなどの日常業務を容易にするのにも役立ちます。テニスボールなどの物体を締め付けたり解放したりすると、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
