階段登りは本当に手すり付きの小さな回転階段です。マシンの電源を入れると、ステップが移動を開始し、トレーニングの間、ステップが継続的にその場で実行されます。シェイプアップを目指している場合は、正しく使用していれば、階段登りはあなたが探しているものだけかもしれません。
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身元確認
<！ - 1 - >階段登りの階段が心血管運動を構成します。階段登山者のカロリーを燃やすことは体重減少には効果的ですが、結果を出すためには時間を費やす必要があります。スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM）は体重減少のために週5回の身体活動の60から90分をお勧めします。このガイドラインに近づくほど、より多くの結果が表示されます。カロリーの観点からは、180ポンド。人は階段登山者で60分で735カロリーを燃やすことができます。
<！ - 2 - >有酸素能力
階段登山者の定期的な使用により、好気的な能力が向上します。これにより、より長時間、より強く、疲れにくくすることができます。アメリカ運動会では、高強度のインターバルトレーニングがあなたの好気的な能力をさらに向上させると言います。これは、トレーニング中にあなたの活動の強さを交互に行うことによって実行されます。エアロビック能力の向上は、会議の最上階に歩いて行くなど日々の状況に便利です。
<！ - 3 - >インパクト
階段登山者の作業は、インパクトは小さいが体重を支えます。体重を支える活動はあなたの骨を強化し、特に女性の骨粗しょう症を予防するのに役立つことが、米国整形外科学会によると。
筋肉募集
下半身の主な筋肉は、臀部、四頭筋、ハムストリングおよび子牛です。これらすべての筋肉は、階段登りをすると絶えず働きます。これはあなたのトーンを改善するだけでなく、あなたの安静代謝を高めるのに役立ちます。フレームに1ポンドの筋肉を追加すると、ミシガン大学健康システムによると、1日に30〜50カロリーを追加で燃焼させます。あなたの筋肉に重点を置くには、一度に2つのステップを取る。
病気のリスク軽減
アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、階段の登りを含む身体活動の利点には、糖尿病リスクの低下、良好なコレステロールレベルの上昇、低血圧が含まれます。あなたの健康を維持するために、ACSMは週5日の「適度に強い心臓」を30分行うことを推奨しています。
考察
運動器具を使用するときはいつでも、運動から最良の結果を得るために適切な形で運動する。階段の登山者を使用するときは、手すりを傾けて足の体重を取らないでください。あなた自身のバランスを取るために軽い圧力をかけるだけです。肩をやり直して直進してください。
