階段クライミングは、腰、臀部、太もものトーン筋肉に自然な体重を使った運動です。階段クライミングのような体重を伴う有酸素運動は、心臓血管の利益をもたらす一方、骨損失の速度を低下させるのに役立ちます。階段を登るエクササイズやマシンは健常者にはメリットがありますが、股関節の怪我に苦しんでいると効果がないか危険です。
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基本
階段の登山は、心臓血管と筋力トレーニングの要素を組み合わせようとする運動者の間で人気があります。階段のクライミングは、体重の自然な抵抗に反して脚を繰り返し持ち上げることで大腿四頭筋と大腿骨の股関節筋を機能させます。階段昇降運動の好気性部分は、あなたの腰、太ももおよび臀部の筋肉が徐々に増加するにつれて、より速い速度でカロリーを燃焼させる。
<！ - 2 - >利点
階段の登りは、より密度の高い、より強い骨を開発することによって骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。あなたの筋肉があなたの腰と胸骨の骨に向かって引っ張ると、骨は徐々にサイズが大きくなり、老齢で起こる骨損失の緩やかな速度が遅くなります。階段クライミングは有酸素運動でもあり、Nutristrategyのウェブ資料によると、1時間に500〜700カロリーを燃焼させる。
<！合併症
健康的な人にとっては階段登りは一般的に安全ですが、最新のウェブサイトのBruce Andersonは、現在、股関節の痛みや股関節の滑液包炎に苦しんでいる場合に運動を避けることを提案しています。股関節滑液包炎は、股関節を覆う潤滑流体嚢が刺激されて炎症を起こす状態である。痛みを感じている場合は、階段を上げる運動を避け、医師に相談してください。
階段ステッパー
階段ステッパーは、登るステップの安定した流れを提供する運動マシンです。ステアーステッパーはさまざまな企業で製造されていますが、一般的に難度とタイマーの設定がいくつか用意されていますので、腰と大腿の運動をパーソナライズすることができます。このマシンは、あなたの腰の強度トレーニングを加速することができます追加抵抗を提供しています。最良の結果を得るには、階段ステッパーでの最初の試行でわずかな高度を選択し、強くなるにつれて徐々に抵抗を上げてください。
