フルボディワークアウトを探しているなら、特に体重を減らそうとしている場合、水泳が答えかもしれません。スイミングは、あなたの関節に圧力をかけることなく心拍数を上げることができ、太り過ぎであるか、体重を伴う運動が禁忌である人のために素晴らしい運動をさせる低インパクトエアロビクストレーニングを提供します。さらに、水泳は足、腹部、肩、腕の筋肉をターゲットにしており、筋肉の強さと緊張を高めることができます。
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タイプ
競技用スイミングレースは、フリースタイル、平泳ぎ、蝶と背泳ぎを含む4つのストロークを特徴とします。背泳ぎ以外のすべてのストロークでは、水泳はプールの底に面しています。フリースタイルにはシザーキックがあり、交互のリズムで腕を水中に引きます。平泳ぎでは、カエルの蹴りをしながら同時に両腕を水中に引きます。蝶は、イルカのキックとオーバーヘッドのアームプルを組み合わせ、バックストロークはハサミのキックと交互のアームストロークを組み合わせています。
<！ストッキング・インスティテュートのウェブサイトによると、ラップ・スイミングは、腹部、上腕二頭筋および三頭筋、臀部、膝痛および四頭筋の筋肉を働かせます。異なるストロークは、異なる筋肉群を強調する。フリースタイルは、三角筋と脚の筋肉を強調します。ストロークは太もも、上腕二頭筋および臀筋を強調する。蝶は、腹部、三角筋および脚の筋肉を強調する。背泳ぎは三頭筋と脚の筋肉を強調する。<！ - 3 - >
焼かれたカロリー
160ポンド。大人は、MayoClinicによると、1時間の水泳ラップで511カロリーを燃やすことができます。 com。 200ポンド。大人は、同じ運動で637カロリー、240ポンドを燃やすことができます。大人は763カロリーを燃やすことができます。体重が増えるほど、カロリーが増えます。あなたの努力がより強く、運動が長くなればなるほど、より多くのカロリーを焼くことができます。メリット
スイミングラップは、筋肉を強化し、肺容量を増やすことができる中程度から強烈なエアロビクストレーニングを提供します。定期的な身体活動はまた、疾病管理予防センターによると、心臓病、糖尿病、代謝障害およびいくつかの癌のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。定期的な運動はあなたの気分を改善し、より深く眠るのに役立ちます。
警告
激しい水泳プログラムを始める前に医師に相談してください。あなたのスイミングトレーニングの前に少なくとも5分間ウォーミングアップしてストレッチすることによって筋肉を保護します。ライフガードのないラップを避けてください。下流、riptidesまたは有害な生物が存在する可能性があるオープンウォーターで泳ぐときは注意してください。冷たい水での泳ぎを避け、アルコール飲料を飲んだ後は決して泳がないでください。
