水泳は体全体に作用し、多くのカロリーを燃焼させる有酸素運動です。水泳は長期間にわたり非常に多くの異なる筋肉群を募集し、それらの筋肉は常に水の自然抵抗に対して働くので、脂肪燃焼の可能性は高い。スイミングは体重を支えていないので、高齢者や関節を保護するのに適しています。すべての心臓のルーチンと同様に、あなたが水泳から得るものは、あなたがそれにどれくらいの時間と労力をかけているかによって決まります。
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燃焼カロリー
水温、水泳スタイル、距離、強さ、フィットネスレベルなど、いくつかの要因によって水泳セッションの熱量はいくつか決まります。スイマー。フリースタイルのストロークを1時間スイミングすると、155ポンドの男の場合、泳ぐスピードに応じて、500~700カロリーを燃やすことができます。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するので、週に1ポンドを燃やすには1日あたり500カロリー以上を燃焼させる必要があります。週に数時間水泳することで、このカロリー不足を助けることができます。
<！エアロビクスとインターバルスイミング上記の例では、スイマーはエアロフィットネスの増加と大量のカロリーを燃やすために一定のペースで1時間の水泳を行いました。このタイプの心臓訓練は標準的な練習ですが、研究は、間隔訓練が運動時間の短縮とより多くの脂肪を燃やすことを示しています。 1日おきに1時間おきに泳げる時間がない場合は、インターバルトレーニングを試してみてください。より高い強度で1〜5プール長で泳ぎ、2〜3分間休ませる。呼吸を正常に戻してから、繰り返します。
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他のエアロビクスとの比較脂肪燃焼時の好気性トレーニングを比較することは容易ではありません。例えば、水泳と走りを比較すると、水泳は上体よりもはるかに重点を置いて走っていることに気づく必要があります。これは、使用されるカロリーの推定値を増加させる可能性があります。しかし、水泳時の心拍数の上昇は、一般的に、走者の心拍数よりも低い。なぜなら、血液を垂直方向よりも水平方向に送る方が簡単であるからである。見積もりは、どの運動が最も脂肪を燃やすかにほとんど同意せず、最良のルーチンは、あなたが最も楽しめるものにすぎないかもしれません。
スイミングのヒント
