あなたはひどい膝がある場合、水泳は低インパクトトレーニングを提供します。あなたの足が硬い表面に当たったときに膝にストレスをかける体重を伴う活動とは異なり、水泳は膝に大きな圧力をかけることなく水中を移動することができます。ほとんどの人は、激しい努力や関節の痛みを伴うことなく、水中で長時間運動することができます。
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原因
<！ - 1 - >いくつかのスポーツ関連の動きが悪い膝を引き起こす可能性があります。ジャンプ、スタート、ピボットの後に突然の停止、過度の屈曲、および厄介な着陸はすべて膝の怪我につながる可能性があります。テニス、バスケットボール、サッカー、サッカーは、膝の怪我や過度の使用につながるスポーツの一部であり、膝の痛みを引き起こす可能性があります。膝の上でのスイミングは通常簡単ですが、膝がひどい場合はバタフライのストロークを避けてください。
<！ - 2 - >頻度
スイミングは中程度の強さの有酸素運動と見なされます。水泳から十分なフィットネスの利点を得るには、1週間に最低150分泳ぐ。これは、最小要件を満たしている限り、1週間に5日間30分単位で、または最も便利で快適な方法で行うことができます。健康と体重の最大限の利益のために、徐々に週に300分泳ぎに向かいます。
<！ - 9 - >メリット
膝の痛みは関節炎の共通の愁訴です。スイミングは、あなたの関節の硬直を減らし、あなたの関節の周りの筋肉を強化し、あなたの骨を強化し、あなたの全体的なフィットネスを向上させることができますワシントン大学整形外科医学によると、スイミングは、うつ病の症状を改善し、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを減らすこともできます。友人や家族と一緒に水中スポーツを楽しむこともできます。
考察
あなたが悪い膝のために泳げることを選択した場合は、医師または理学療法士とのあなたの決定を議論し、フィットネスレベルと膝の適切なルーチンを決定します。あなたの医者は、水泳と組み合わせてストレッチを強化し、エクササイズを強化することを提案するかもしれません。堅くて痛い膝を行使しないと、将来症状が悪化する可能性があります。
あなたは泳いでいる間に痛みを感じるべきではありません。そうした場合、これはあなたの身体があなたの減速または停止を知らせる方法です。あなたの筋肉は、新しい水泳ルーチンを開始した後に少し痛いかもしれませんが、あなたのルーチンを続けると、これは軽減されます。
