米国妊娠学会によると、スイミングは妊婦のために推奨される最高の練習の1つです。スポーツはあなたの関節や靭帯に圧力をかけずに優れた心臓血管のトレーニングを提供し、妊娠の3つのすべてのtrimestersに実行することができます。しかし、泳ぎのルーチンを開始する前に、あなたの意向についてあなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。水泳は一般的に妊婦にとって安全な活動と考えられていますが、複雑な妊娠や高リスク妊娠の女性に悪影響を与える可能性があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
メリット
水泳は、母親と赤ちゃんの両方に複数のメリットをもたらす有酸素運動です。とりわけ、胎児への血液循環を改善し、身体の酸素の使用を増強し、腕と脚の大きな筋肉群を強化し、トーンし、妊娠に関連する身体的不快感を緩和します。水泳はまた、過熱になる可能性が低く、妊娠中の運動のリスクが高い面の1つです。最後に、多くの女性、特に妊娠末期の女性は、水の浮力がひずみを和らげ、一時的に体重を感じることができるので、水泳を楽しむことができます。
<！ - 2 - >Breaststroke
BabyCenter。 comは、妊娠中の女性のための最も有益な水泳技術として平泳ぎを推奨しています。平泳ぎは、クロールとは異なり、胴にねじれを必要としません。これは、背中に不快で有害なことがあります。また、妊娠はしばしば肩と脊椎を丸めるように強要し、骨盤を押しのけてしまうので、平衡は体が適切に整列したままでいることを穏やかに促すので、この傾向に打ち勝つことができます。
<！バックストローク陪審員は、背泳ぎが妊娠中の女性のための容認できる動きであるかどうかについて、外に出ているように見えます。最初の妊娠の後、重力の圧力が胸の大静脈を圧迫し、血流を妨げる恐れがあるため、女性は背中に伏せないようにしてください。一部の専門家は、妊娠中の女性にこの理由で背泳ぎをすることを勧めている。 BabyCenter。しかし、水があなたの胃に重力の影響を最小限に抑えるので、安全に妊娠中に背泳ぎをすることができます。このストロークを泳ぐことに決めた場合は、不快感やめまいの最初の兆候で停止してください。
頻度
米国産科医および婦人科医会議では、合併していない妊娠の女性は、医師の承認を得て、1日に少なくとも30分、ほとんどの日に運動することを推奨しています。 1週間に3〜4回30分間泳げることは、低リスク妊娠女性にとって非常に有益です。あなたが水泳に慣れていない場合は、ゆっくりと徐々に泳いで一時間に30分泳ぎましょう。
安全上の注意
