胸の乳頭部付近の体脂肪が増加すると、男性と女性の両方にとって目障りで迷惑になることがあります。乳首の実際のサイズは、遺伝、体重、年齢によって異なる場合があります。大きな乳首はあなたの体には完全に正常です。スポットの減少は神話ですが、体重を減らしたり運動をすることで、胸や乳首のサイズを減らし、全体の肉体的外観を改善することができます。体重減少や運動プログラムを実施する前に医師に相談してください。
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減量計画を実施する
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胸は腺、結合組織、脂肪で構成されているため、体重を減らすと胸や乳首のサイズが小さくなります。体全体の脂肪を減らすための第一歩は、体重減少計画を実行することです。ハーバードスクール・オブ・パブリック・メディスンの健康プレートをガイドラインとして使用してください - 半分の果物と非デンプン質の野菜、4分の1の希薄なタンパク質、全粒粉や玄米のような1/4の複雑な炭水化物 - そしてあなたのカロリー摂取量を1日200~1,500カロリー。
<！ - 2 - >好気性運動熱傷カロリー
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1ポンドは3,500カロリー相当です。ダイエットはあなたの全体的なカロリー消費を減らすのに役立ちますが、毎日の有酸素運動の30〜60分を追加すると、カロリーを燃焼させて脂肪細胞のサイズを減らすのに役立ちます。歩いて30分歩くと5フィートで125ポンドの人で120カロリー、185ポンドの人で178カロリーが燃える。低インパクトエアロビクスクラスやチームスポーツなどのアクティビティを含め、あなたのエクササイズアクティビティを交互に動機づけてください。
<！ - > - >プッシュアップを実行する
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プッシュアップは、腕、上半身、胸の筋肉を構築し、締め付けるのに役立ちます。あなたの胃の上に横たわって、あなたの体の両側の床にあなたのヤシを置きます。あなたの腕の筋肉を使って、上半身と腹部をゆっくりと制御された動きで地面から押し出します。あなたはあなたの腕と胸の領域に緊張を感じます。持ち上げ動作を繰り返す前に、身体を地面に下ろしてください。この運動はあなたの胸の外観を改善します。
ダンベル付きチェストフライズ
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背中に重さの台の上に横たわって、各手に軽いダンベルを握りながら、両脇に腕を立てます。次に、腕を完全に伸ばした状態でゆっくりと胸の前に腕をまとめる。あなたは、この動きを完了するときにあなたの胸の筋肉のストレッチを感じる必要があります。あなたがより強くなるように、ダンベルの重さを増やして、快適さが許す限りこの運動を頻繁に繰り返します。
オーバーヘッドプレス演習
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椅子に立ったり座ったりしながら、ダンベルを手に持ち、肘を90度曲げて肩の高さまで腕を持ち上げます。あなたの腕の1つを天井に向かって押し、手首をリフトの上端の反時計回りに回します。アームを始動位置に戻し、反対側のアームを持ち上げます。この練習はあなたの肩を強化するのにも役立ちます。
