あなたの右腕の下にある緊張した筋肉を和らげるためのエクササイズは、あなたの肩関節があなたの腕を接続する下の脇の下として知られている腋窩の健康を改善します。練習は滑らかな動きと突然の動きのない動きを使用して行う必要があります。あなたの個々の状況に適した運動ではないので、まず医師に確認してください。
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<！圧力マッサージ右腕下の筋肉は、同じ筋肉を反復的に使用した手根管症候群によって引き起こされる可能性があると、Carpal Tunnel Pain Relief Now氏は述べています。冒された筋肉は堅くなり、結び目を形成し、収縮し始めるか、痙攣になります。脇の下の右腕の下に左手を置き、緊張を緩和します。右手を静かに持ち上げ、左手に十分なスペースを確保します。右手の下の狭い場所に左手の指を置きます。圧力をかけて30秒間円運動でマッサージを開始します。圧力を解放する。 10秒間リラックスしてください。この練習を2回繰り返します。
<！壁の伸び
右腕の下の緊張した筋肉を解放する練習は、物理療法会社のNicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaによると、壁を使って行うことができます。あなたの首の後ろを伸ばすと壁の側のストレッチを行うことによって脇の下の筋肉。あなたの右側を壁に立たせて立ちます。ゆっくりと右腕を持ち上げ、肘を曲げます。あなたの上腕が床と平行になるように、あなたの肘を壁に置きます。あなたの手のひらを頭の裏側に置き、手を開き、頭を安定させます。頭を少し左に回します。深く吸う。ゆっくりと吐き出し、膝を曲げるあなたの体を下げることによってストレッチを増やします。あなたの肘を所定の位置に保つ。この位置を30秒間保持します。ゆっくりと元の位置に戻してください。 10秒間リラックスしてください。この運動を10回繰り返す。<！ - 9 - >
着座の伸び
スポーツ医学と運動障害のニコラス研究所によれば、右腕の下の緊張した筋肉を解放する練習は、胸と肩の筋肉を引き伸ばすことができます。テーブルまたは他のしっかりした表面の横に置かれた椅子に直立して座る。右腕を静かに持ち上げ、テーブルの上に置き、手の平を開いて下に向けます。ゆっくりとあなたの腰から軽く曲げながら腕を前方にスライドさせます。できるだけ曲げてください。このストレッチを20秒間保持する。ゆっくりと直立姿勢に戻ります。 10秒間リラックスしてください。この運動を5回繰り返します。上半身を伸ばすという目的のために撮影して、頭がテーブルの横になるようにしてください。出入り口の伸び
右腕の下の緊張した筋肉を救うための練習は、出入口を使って行うことができます。脇の下の筋肉を伸ばすには、出入り口に立って、足を肩幅に離して立てます。ゆっくりと腕を持ち上げ、各ドアウェイ側に手を置き、ニコラススポーツ医学研究所（Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma）によれば、腕は文字「U」に似ています。あなたの上腕を床の平行線に置き、手のひらと下腕をドアの壁の上に直接置きます。膝を軽く曲げます。ゆっくりと優しく上半身を前傾させます。脇の下や胸部にストレッチを感じたら、そのストレッチを20秒間保持します。ゆっくりと元の位置に戻してください。 10秒間リラックスしてください。この運動を10回繰り返す。出入口がない場合は、壁コーナーに面してこのストレッチ運動を行います。
