身体組成が役割を果たすので、同じ高さのすべての男性にとって理想的な体重は1つありません。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉の男性は体重の大部分を脂肪として運ぶ同じ高さの男性よりも重くなる可能性があります。しかし、あなたの体重と体組成が健全な範囲に収まるかどうかを判断するために、いくつかの方法を使用することができます。使用する方法に応じて、121〜163ポンドの間になります。あなたの体重について話すのに最適な人はあなたの医者です。これらの方法は単なる推定値です。
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5フィート、7インチの男性の理想体重
理想的な体重を計算する方法の1つは、高さの最初の5フィートを追加し、追加の1インチごとに6ポンドを追加します。次に、異なるフレームサイズを可能にするために、この重みを加算または減算してIBW範囲を決定します。ミディアムフレームの男性の体重が5フィート、7インチの理想的な体重は、106 +（7x6）= 148ポンドです。小さなフレームの男性は理想的な体重133ポンドを得るためにこの体重の10パーセント、すなわち約15ポンドを減算し、体重が大きい体重の人は理想体重163ポンドを得るために10パーセントを加えます。この計算を使用して、5フィート、7インチの高さの男性のIBW範囲は133〜163ポンドです。
<！ - 2 - >あなたの親指と指が重なっていて、手首を丸くしている場合は小さいフレーム、満たしている場合は中間のフレーム、隙間がある場合は大きなフレームがあります。このタイプの計算では、IBWの一般的な考え方が得られます。体組成を考慮していませんが、体のフレームに違いがあります。
<！ BMIを使用した健康な体重医師は、体重が健康であるかどうかを推定する方法として、体格指数またはBMIを使用することがよくあります。 BMIが18.5〜24.9の間は正常とみなされ、この範囲を下回る数値は体重不足とみなされ、それ以上の値は過体重とみなされます。 5フィート、7インチの高さの男性の場合、健康な体重の範囲は約121から153ポンドです。
体組成に関する考察
体脂肪や筋肉の量を測定できないため、BMIも理想的な体重計算も完全ではありません。測定方法のほとんどは、水中秤量、二重エネルギーX線吸光光度法、BodPod、生体電気インピーダンス分析など、比較的高価で病院外で広く利用することはできません。スキンキャリパーを使用して体脂肪率を評価することができますが、測定は訓練を受けた専門家が行う必要があります。生体電気インピーダンスによる体脂肪率を測定するスケールは特に正確ではありません。
BMIは、非常に筋肉質である人の体脂肪を過大評価する傾向があり、高齢者など多くの筋肉を持たない人では過小評価する傾向があります。健康または正常な体重範囲にある可能性があり、体脂肪の不健全なパーセンテージ、すなわち心臓病を含む多くの健康状態のリスクを高めることができる正常な体重肥満という状態を依然として有する。男性は健康であるために体脂肪が25％以上であってはなりません。人々は健康でない体脂肪で健康なBMI範囲に入ることができます。例えば、2012年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、健常なBMI範囲内の男性は体脂肪率が12〜28％であった。
健康的なウエスト周回
あなたが理想的な、または健康的な体重にいるかどうかを確認する別の方法は、ウエスト周囲を使用することです。一般に、40インチを超える胴囲の測定は、2型糖尿病および心臓病のリスクの増加をもたらす。
股関節と腰の比率も考慮に入れることができます。あなたの腰囲をインチであなたの腰囲で割った値が0.8より大きい場合、あなたはこれらの健康問題のリスクが高くなる可能性があります。
2012年の肥満レビューで発表された研究によれば、心疾患リスクの最も優れたスクリーニングツールは、腰部高さ比（WHtR）である可能性があります。この数値を計算するには、両方ともインチです。彼らが健康な体重であれば、男性は0.43と0.52の間のWHtRを持つべきです。5フィート、7インチの高さの場合、健康なウエスト周囲は29〜35インチです。
健康的な体重に達する
あなたの理想体重を上回る場合、1週間に1〜2ポンドの健康な体重で体重を減らすための処置を講じると、健康な体重と体の構成に戻るのに役立ちます。これを行う最善の方法は、減量カロリー食と心臓トレーニングと抵抗トレーニングトレーニングの両方に定期的に参加することです。 2014年に発行されたThe Nutrition and Dietetics誌に掲載された研究によると、食餌の変化と運動の組み合わせは、これらの方法のいずれかよりも減量に効果的であった。
毎日食事から1日500カロリーを減らした場合、1週間に約1ポンドを失います.1000カロリーになると1週間に約2ポンドの減量ができます。カーディオは、抵抗トレーニングが筋肉の損失を制限するのを助ける一方、ダイエット中は主に脂肪を失うので、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。中程度の強度の心臓を300分、毎週少なくとも2回の抵抗トレーニングセッションを目指してください。
