はオメガ3にビタミンDがありますか？

オメガ3とビタミンDの併用サプリメントがあります。しかし、オメガ3にはビタミンDは含まれていません。栄養素が共通して分かち合うものは、骨の健康に有益な役割を果たします。これはビタミンDの真の特徴であり、オメガ3脂肪酸の可能性です。

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<！オメガ3脂肪酸についてオメガ3脂肪酸は、脂肪魚やナッツのような食品由来の必須不飽和脂肪であり、サプリメントとして魚油として見つかっています。脂肪魚のオメガ3脂肪酸の2つのタイプはEPAとDHAです。オメガ3は体内の炎症を軽減し、心臓や体の他の部分に有益な効果をもたらすと考えられています。研究はトリグリセリドの低下に対するオメガ3の効果と、心臓の健康におけるそのポジティブな役割を確認しただけです。他の健康状態におけるその役割を確認するためにさらなる研究が必要である。

<！ビタミンD

ビタミンDは、栄養素とホルモンであると考えられています。これは、食品から得ることができるだけでなく、太陽に皮膚をさらして体内で生成するためです。ビタミンDの源には、卵黄、肝臓、強化穀類およびミルク、およびサプリメントが含まれる。ビタミンDは、骨の健康に、そしておそらくは免疫機能、心臓病および癌細胞の増殖を減少させるのにポジティブな役割を果たす。オメガ3脂肪酸が豊富なサプリメントである肝油も、有益なビタミンDを提供します。大さじ1杯のオイルには、1日360国際単位のビタミンDが含まれています。

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骨の健康

体内のビタミンDの主な役割は、カルシウムの正常な吸収を可能にすることです。骨の密度と強度には通常のカルシウム吸収が必要です。ビタミンDの欠乏は、骨を弱くし、骨折する可能性が高くなり、骨粗鬆症と呼ばれる状態です。ビタミンDの欠乏はまた、骨を柔らかく変形させ、小児のくる病および成人の骨軟化症と呼ばれる痛みを伴う状態を引き起こす可能性がある。オメガ3の骨の健康への役割は薄く、より多くの研究が必要です。しかし、1998年の「老化」誌の調査では、EPAを単独でまたはカルシウムで摂取した場合、骨密度が上昇することが判明しました。 MedlinePlusは魚油をおそらく骨粗鬆症に有効であると列挙している。

提言

オメガ3脂肪酸サプリメントは、げっぷ、魚の後味、消化不良、胸やけなどの胃腸症状を引き起こすことがあります。これらの症状を最小限に抑えるために、サプリメントを冷蔵し、食事と一緒に摂取してください。ビタミンDのサプリメントは、日光暴露が少なく、肥満や肌が荒い人を含む、欠乏の危険性がより高い人にお勧めです。過剰なビタミンDは毒性を引き起こす可能性があり、サプリメントの摂取量が多いことにつながりますが、ハーバード公衆衛生学校は、これらの主張が誇張されていると考えています。医学研究所は、ほとんどの成人に毎日600種類のビタミンDを摂取させることを推奨しています。オメガ3とビタミンDは時には組み合わせて1つの補充物として提供されます。これらのサプリメントの服用を始める前に、医師に安全な投薬レベルを話し合ってください。