あなたがボデービルディングをしている場合、毎日健康でバランスの取れた食事を食べることが運動療法と同じくらい重要であることが分かります。マグロなどの魚は、自然に脂肪が少なく、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が多いため、良い選択です。マグロはまた、希薄なタンパク質の良い源です。脂肪が豊富な食品や余分な炭水化物を新鮮な缶詰や缶詰のマグロに交換する。
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<！ - > - >マグロにおけるタンパク質の量
タンパク質含量を他の食品と比較すると、マグロのシンプルな缶について違った感情を感じるかもしれません。コロンビア大学によると、5オンスのマグロには43グラムのタンパク質が含まれています。これは5オンスの鶏肉と同じ量で、35グラムのタンパク質を含む5オンス以上のステーキです。この量は、6グラムを与える卵や15グラムのタンパク質を含む豆のような他のタンパク質が豊富な食品よりも高くなります。
<！ハーバード大学公衆衛生学部は、食事中に必要なタンパク質の量は、個体ごとに異なることをアドバイスしています。ほとんどの成人は体重1キログラムにつき1日当たり少なくとも0.8グラムの蛋白質を摂取する必要があります。 2、000カロリーの食事の平均的な人にとって、それは毎日75グラムのタンパク質を得ることを意味します。ボディビルダーの場合、筋肉を修復して筋肉を構築するには、タンパク質を少し増やす必要があります。コロンビア大学は、タンパク質の一番上の摂取量は体重1キログラム当たり1.5-2グラムでなければならないとアドバイスしています。<！あなたが体脂肪を失い、より大きな筋肉を得ることを追求するためにボディービルディングをしているなら、もっと多くのタンパク質を食べる必要があると思うかもしれません。しかし、コロンビア大学は、ボディビルダーは、燃料の主な供給源として炭水化物を含むバランスのとれた食事をまだ食べる必要があると指摘しています。他のどのタイプの食べ物と同様に、体の過剰量を脂肪に変換するので、あまりにも多くのタンパク質を食べると体重増加を引き起こす可能性があります。さらに、タンパク質をあまりにも多く消化すると、肝臓や腎臓に余分な負担をかける可能性があります。
カロリーをカットする低脂肪タンパク質
ボディビルディングはしばしば体重増加を意味しますが、健康的なバランスのとれた食事を食べ、過剰なカロリーを食べることは避けてください。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、1ポンドの体重を失うことは、3,500カロリーを燃焼させるのに十分な運動を必要とすることに留意している。これは適度な運動の数日かかることがあります。さらに、体重を減らそうとしている場合は、過剰な炭水化物を低脂肪、高タンパク食品に置き換えることが有益です。余分な炭水化物と高脂肪食品を、新鮮なまたは缶詰のマグロなどのタンパク質が豊富な食品に置き換えます。缶詰のマグロを使用している場合は、油の代わりに水に詰めた低ナトリウムおよび低脂肪の品種を選んでください。