七面鳥のサンドウィッチは、非常に健康的な食事になります。または、あなたが何を追加するかによっては不健全な食事になることがあります。あなたが使用するパン、あなたが選ぶ調味料とあなたが加えた追加の成分は、すべてあなたの七面鳥のサンドイッチの栄養価を決定する際に大きな役割を果たします。
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トルコ
トルコ自体は、豊富なタンパク質源として役立つ健康食品です。トルコは他の肉よりも脂肪含量が少ない。七面鳥の正確な利点は、あなたが食べる鳥のどの部分に依存します。白身肉は濃い肉より脂肪が少ない。肌を食べると脂肪が増えます。 A 3. 5オンス。皮膚のない白身の食べ物は、脂肪4gとタンパク質30gで、194カロリーに相当します。スキンを追加すると、1回分の脂肪分が8gに増加します。皮膚のない暗い肉には8gの脂肪があり、肌には濃い肉に13gの脂肪があります。あなたのサンドイッチの栄養価を高めるために、皮を剥がして白い肉を食べる。
<！ - > - >パン
サンドイッチを作るのに使われるパンの種類は、大きな栄養上の違いをもたらします。全体の穀物は代謝または分解され、精製された白いパンよりもゆっくりと吸収されます。全体の穀物はまた、より多くの栄養を含んでいます。白く豊かなパンを選ぶと、エネルギーのためにビタミンやミネラル、炭水化物が追加されますが、もっとうまくいくことができます。白いパンには複雑な炭水化物であるデンプンが含まれていますが、白いパンのデンプンは単純な砂糖と同じくらい早く分解しますが、ハーバード公衆衛生学校は報告しています。全粒パンは繊維とより多くのビタミンとミネラルを供給します。
<！ - 2 - >調味料
マヨネーズや他のスプレッドを七面鳥のサンドイッチに加えたら、賢明に選んでください。飽和脂肪が多いよりもむしろ最も不飽和の脂肪を含むスプレッドを選んでください。飽和脂肪はコレステロール値を上昇させ、アテローム性動脈硬化症のリスクを高めることがあります。アテローム性動脈硬化症は、血管におけるプラークの蓄積であり、動脈を通る血流を減少させ、心臓発作または脳卒中のリスクを増加させる。一方、不飽和脂肪は、高密度リポタンパク質を増加させることができ、低密度コレステロール（「悪い」形態）をプラークから除去し、肝臓に戻すコレステロールの望ましい形態である。
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