ツイストボードは、座って左右にねじって練習をするラウンドプラットフォームです。ウォーブルボードと同様に、ねじれボードは、バランスを維持するのに関与するコアの筋肉を動作させる。あなたはいくつかのジムでツイストボードを見つけることができますか、または自宅で使用するために1つを購入することができます。あなたが装置に慣れるにつれて、ゆっくりとねじれボードの運動を開始し、運動強度を増強します。ツイストボードの演習にはいくつかの利点がありますが、怪我の可能性も認識しておく必要があります。
<！ - 1 - >コア強度
体のコアは、他のすべての動きに対して安定性と強度を提供します。強力なコアは、あなたが怪我の可能性を減らしながら、運動の追求に優れています。背骨、腰、腹部および骨盤が中核を構成します。ツイストボードでエクササイズすることで、身体の他の特定の領域に集中するためにエクササイズを行うときでさえ、バランスを取るために筋肉をつかむことによって、これらの領域の筋肉を強化するのに役立ちます。
<！ - 2 - >バランス
ねじれボードなどの不安定な表面に立つとき、バランスを保つのに役立つようにコア全体に筋肉を巻き込みます。不均等で滑りやすい岩の上を川を渡るとき、あなたのバランスを保つよう心がけてください。あなたの腹部と臀部を締め、あなたのバランスを維持するために背骨と腰と骨盤を一直線に保つことにもっと集中します。ツイストボード上で他のエクササイズを行っている場合でも、コアの筋肉は引き続き使用されます。
<！ - 3 - >エクササイズ
ツイストボードに立ってバランスを取る。あなたがバランスを保つために必要な場合は、あなたの側にあなたの腕を持ってください。胴体を左に45度ねじり、10秒間保持します。前向きに戻る。右に移動します。あなたが熟練を得ると、あなたは軽い手の重みを持ってこの動きを繰り返すことができます。この運動は、斜めの筋肉、胴の両側の筋肉を対象としています。シンプルなアームのカールやウェイトを使ったハンマーのカールを行いながら、バランスを保ちながら、ウォーブルボード上でバランスを取って、ウェイトの有無にかかわらず、スクワットを実行することもできます。これにより、上半身と中核を同時に操作することができます。
使用上の注意
あまりにも捻ってしまうと、背中に緊張がかかり、特に過去に問題があった場合にはけがをする可能性があります。あまりにもひねらないようにし、それぞれの側で同じ回数の繰り返しをしてください。コロラド大学とルイジアナ州立大学の研究者による2007年の研究では、一方向への反復的なねじれが腰部損傷の可能性を高めたことが分かった。あなたがねじれボード上で新しい運動を試みる前に、あなたが安定した表面に堪能できるようになるまで練習してください。
