週に数日運動を見つけるだけでは、あなたの机やテレビを離れてあなたの心を晴らすことができます。頻繁に運動し、適切な活動を選択すると、体重を減らすのに十分なカロリーも燃焼します。歩行にはいくつかの健康上の利点がありますが、1日15分間の歩行は重大な体重減少につながる可能性は低いです。しかし、この短い日常のトレーニングは、座り心地よりも健康です。
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あなたのライフスタイルを評価する
1日あたりの歩き方がいくつかの理由で体重を減らすのに役立つかどうかを判断するのは難しいです。筋力トレーニング、ダイエット、一般的なライフスタイルなど、他の多くの要因が、体重を減らすために十分なカロリーを燃やすかどうかに貢献します。筋力トレーニング練習を行い、健康的に食事をし、積極的な生活を送る人のために、毎日15分間歩くことは体重減少の役割を果たすことができます。しかし、主に座っていて高カロリー食を摂っている人にとって、毎日15分の散歩では体重を減らすことはできません。
<！あなたが体重を減らすのに役立つ要因の数が多いため、体重を減らすのに役立つ有酸素運動に関する魔法の数は保証されていません。大人は、少なくとも週に適度なテンポの有酸素運動の150分を得る予定です。体重を減らすために、成人は一般的に中等度の運動の300分を目指すべきです。 1日15分歩くと、週末までにわずか105分の有酸素運動が行われ、運動指針にはかなり足りないだけです。<！ - 9 - >
成功の鍵
あなたのスケジュールが1日15分以上の運動を得ることが不可能なようなスケジュールの場合、高いテンポを維持して短い歩行を最大限に活用してください。傾斜の上を歩くことはまた、活動中に手首または足首の重量を使用することができるように、より高いカロリー燃焼に寄与することができる。あなたの毎日のエクササイズを最大限にするには、歩くよりももっと活発な運動をすることを検討してください。ハーバード・ヘルス・パブリケーションウォーキングノートでは、サイクリングやランニングなどの運動の割合のほんの一部でカロリーを燃やします。あなたの健康を改善するための歩行
1日15分歩くことで体重が減少することはありませんが、豊富なフィットネスの利点があります。このエクササイズはあなたの体重を維持するのに役立ち、エクササイズが唯一の運動であれば特に重要です。歩行はまた、あなたの肺と心臓を強化し、心臓病のリスクを減らし、あなたの筋肉を強化し、あなたの骨密度を改善し、ストレスを和らげることができます。可能であれば、1日に最低30分の歩行を可能にするようにスケジュールを変えて、健康上の利益を増やしてください。
