坐骨神経は容易にぶつかることがあり、衰弱する痛みや身体的制限をもたらすことがある。坐骨神経は、腰椎から臀部の後ろを通り、脚の背中を通って走り、背中の負傷やお尻にある梨状筋の炎症の影響を受けます。あなたのルーチンに歩いて行くなどの運動を再導入する方法を理解することは役に立ちます。
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歩行の利点
歩行は、状況によっては坐骨神経痛を和らげ、軽減することができます。あなたが走ったり体重の訓練に慣れている場合、坐骨神経障害後数週間はあなたの体が休息し、癒されるように穏やかな運動として歩くことを使用してください。軽度から中程度のペースで、傾きがほとんどないか水平な表面を歩いていて、症状を感じたらすぐに減速してください。症状が1分以内に解決されない場合は停止します。
<！ストレッチとレストわずか数日前の急性坐骨神経傷害に苦しんでいる場合は、すべてのエクササイズをやめて通常の活動を維持してください。 1日に数回、お尻や背中を濡らすような熱を15分間、痛みを軽減するために使用してください。患部の脚を曲げて膝を胸に持ち上げ、脚を伸ばして背中を伸ばして、坐骨神経をひっくり返して地面に伏せて伸ばします。あなたのお尻の最も痛みを伴う領域の下に置かれたテニスボールに横たわって、この位置でお尻を約5分間リラックスさせることによって、坐骨神経痛を経験するときはいつでも、臀部にトリガーポイントをリリースしてください。
