1マイルを歩くと、3マイルの速度で週に1マイル歩くことは、ほとんど病気のためのセンターによって設定された最小限の心臓血管運動の要件を満たします。週3日のペースで、1週間に適度にペーシングされた有酸素活動の150分を推奨する疾病管理予防センターによって設定された最小の心臓血管運動の要件をほとんど満たしていない。通常の心臓訓練は、カロリーを燃やし、ストレスを和らげ、眠る能力を向上させるのに役立ちます。あなたの運動時間を毎週225または300分に増やし、2回の全身の筋力トレーニングトレーニングを行うことで、健康とカロリー燃焼の利益を最大限に引き出すことができます。
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ウォーキングのメリット
ウォーキングは、3〜4マイルのペースで行われると生産的なトレーニングを提供する、低インパクトの運動です。活発なペースで歩行するのは簡単で、唯一必要なのはクッションとアーチの両方をサポートするウォーキングシューズです。あなたの循環器系や心臓血管系の活性化に加え、歩行は大腿四頭筋、膝痛み、臀部、子牛および中核を強化するのに役立ちます。
