トレッドミルを歩くことはあなたの背中にとって悪くないです。実際、トレッドミルの歩行は、既存の背痛緩和と新たな怪我の予防の両方に最適な運動です。トレッドミルを歩くことは、脊椎を支える筋肉を強化し、骨の健康を改善し、背中の負傷を引き起こす可能性のある体重を減らし、脳を刺激して痛みを軽減するホルモンを放出させる、安全で穏やかな方法です。
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歩行と腰痛
歩行や水泳などの穏やかな運動は、腰痛から回復する最も効果的な方法です。歩行は、あなたの脳の背中の構造を支える筋肉を強化しながら、カウンターの痛みを助けるエンドルフィンを放出させます。急性の背中の痛みは2日間の休息を必要とすることがありますが、神経学的障害と脳卒中の国立研究所は、背部の痛みがあまりにも座りがちなことから悪化する可能性があるので、できるだけ早く起きて移動することを推奨します。最初に歩き始めたときに不快感を感じることがありますが、筋力を増強するときには、このことが悪化するはずです。ただし、歩行時に無感覚または重度の痛みを経験する場合は、運動をやめて医師に相談することをお勧めします。
<！歩行と脊髄損傷防止回復を早めることに加えて、歩くこと、背中に激しい衝撃や衝撃を与えない他の運動とともに、実際には傷害の発生を防ぐことができますあなたの強さ、安定性と柔軟性、特に脊柱の不規則性を持つ人々の場合。それは体重を支える運動であるため、ウォーキングやサイクリングのような影響の少ないアクティビティよりも歩行も骨の健康状態を改善します。さらに、歩行の心臓血管の利点は、健康な体重を維持するのに役立ち、背中の筋肉にかかるストレスを軽減し、怪我をしやすくなります。
<！トレッドミルの歩行に関するヒント
トレッドミルでの歩行は他の多くの運動よりも安全ですが、けがを防ぎ、持久力を高めるためには、優れた技法を実践することが重要です。トレッドミルに乗る前に、閉じたつま先の運動靴を履いて、やさしく伸ばしてください。トレッドミルにいったん乗ると、最初の数分間はゆっくりとした簡単な速度でスタートし、徐々に速度を上げて心拍数を上げます。しかし、怪我の原因となる可能性があるため、マシンの速度を高くしてガードレールを踏ん張ってペースを保つ必要はありません。トレッドミルを歩くときは、歩き回っているときと同じように、歩行は簡単で自然でなければなりません。最後に、背中の痛みから回復している間に、トレッドミルの傾斜を平らに保つ必要があります。傾斜を歩くと、背中に負担をかけ、前傾します。背中の健康のためのその他の練習
背中の問題を抱えている人には、トレッドミルの歩行の他に、ストレッチ、ヨガ、水泳やサイクリングなどの影響の少ないカルディオ活動があります。特に、腹部と背骨の筋肉を引き伸ばして強化するエクササイズは、背中の問題を防ぐのに役立ちます。ミシガン大学保健システムによると、腰痛の良い練習の例としては、仰向けに寝そべったストレッチ、猫のストレッチ、ラクダのストレッチ、骨盤の傾き、部分的なカールと股関節の伸展が含まれます。これらのエクササイズを行う前に5〜10分間トレッドミルを歩くと、筋肉を温めてけがをする危険性を減らすことができます。あなたが背中の問題を抱えている場合に避ける運動の種類には、背中やスポーツにひどい接触、ひねり、突然の衝撃が加わるような運動が含まれます。
