歩行は、運動するのが比較的簡単で、インパクトのある方法であり、穏やかなペースのため、最高のカロリーバーナーの間ではありません。しかし、あなたは、足首の重さのペアを縛って歩くことで、カロリー燃焼の可能性を増やすことができます。体重をかけることが有用であることに誰もが同意しているわけではありませんが、使用中に安全を心がけていれば、運動に大きな利益をもたらすことができます。
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特典
歩くときにカロリーを燃やすのに加えて、足首の重さは筋肉の活性化を促します。本質的には、カロリーを燃焼させて同時に筋肉を構築する効果とともに、心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることができます。ウェイトは、体重減少計画の進捗をスピードアップするのにも役立ちます。自分自身の上を歩くことは、160ポンドの時に約275カロリー/時しかない。人。しかし、アメリカ運動会は、運動中に軽い体重を着用する人は、体重を着用しない人より平均して約5〜15％多くのカロリーを摂取することに注意しています。
<！ - > - >危険性
歩行は効果的な運動であり、実際に足首の重さを使う必要はありません。実際、あなたが運動プログラムを始めたばかりで、形が整っていない、またはしばらく活動していない場合、体重はあまりにも多くの課題を提示する可能性があり、落胆したり痛いことがあります。体重が重いと筋肉や関節に負担がかかり、不快感やけがの原因となることも考慮する必要があります。
<！ - 3 - >ガイドライン
歩行中に足首の重さを使用する場合は、体重の量を3ポンド以下に制限することをお勧めします。重量が重くなると怪我を引き起こす可能性が高くなりますが、非常に軽い重量はわずかな怪我リスクしか負わず、潜在的な欠点よりも多くの利点をもたらします。歩行を開始する前に、重いものにストラップをしっかり固定し、痛みや不快感を感じた場合には、ストラップを外してください。
考察
身体障害や関節痛がある場合は、適切ではない可能性があるため、トレーニング中に足首を使用する前に医師に確認することをお勧めします。あなたが歩いている間、軽いダンベルや手首の重さを帯びている可能性のある代替案は、あなたのカロリーを燃やし、上半身の筋肉を活性化させるのにも役立ちます。最後に、潜在的な利益は足首の重さを使用するリスクを上回りますが、運動は完全にリスクフリーではないことに注意してください。できるだけ快適に体重を保つには、短い間隔で開始し、徐々に運動を伸ばすことによって体重を増やしてください。
