どんな場合でも、体重を安定させるために必要な労力が少なくなり、持ち上げが容易になります。場合によっては、スミスマシン自体がバーの重量を減らすカウンターウェイトを持ち、しばしばどのくらいの量で知る方法がありません。どのように表示されるかにかかわらず、直線で移動しないため、バーのパス自体は異なります。スミスマシンでは重量を増やすことができますが、最終結果がそれに見合っているかどうかを判断する必要があります。
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スミスマシンのしくみ
スミスマシンはバーを垂直方向に動かすマシンなので、コントロールする必要はありません。フックはバーを所定の位置に保持し、バーをわずかに上昇させてからそれを解放する必要があります。あなたが立ち往生した場合、あなたはすぐに位置に戻ってバーを回転させる必要があります、それは常に実現可能ではない可能性がありますので、スポッターは、すべての練習のためにお勧めします。内蔵のスポッティング機能はありません。また、ダンプする必要がある場合は重量をキャッチするためのバーもありません。
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スミスマシンで実行される最も一般的な練習の一つはスクワットです。多くの人がスミスマシンを使い始めるのは、本当のスクワットを行うためのバランスが欠けていることと、誤って足の特定の部分を分離していると感じているからです。残念ながらどちらも理想的ではありません。バーベルスクワットは、スミスマシンのスタンスよりもはるかに足の筋肉を補充します。これは、四肢筋の屈曲中に膝腱の活動が膝蓋腱を保護するので、つまずくときに特に重要である。スミスマシンを使用しているときなど、ハムストリングが積極的に動員されていない場合は、膝関節自体の安定性が低いため、膝の負傷のリスクが高くなります。
<！ - > - >さらなる合併症
あなたがより多くの体重を動かすことができるかもしれないとしても、揚力そのものの仕組み自体は異なります。 2つのリフトの機械的性質の違いは、2つのリフトの間の一貫した比較がない理由の1つです。これは、特に背中の負担に当てはまります。バーベルの固定位置には、膝の痛みが止まっている間に膝を前方に押すか、膝を危険にさらすか、前方に傾けて背中の剪断力を上げる必要があります。背骨のせん断力、特にL4-L5椎骨関節のせん断力の増加は、怪我の危険性を極大にします。
とベンチプレスについて…
ベンチング時にスミスマシンをよく持ち上げる人もいますが、これがあなたのフリーウェイトベンチプレスに引き継がれない理由があります。ベンチング時には、肩関節周囲の小さな筋肉のいくつか、例えば回転腱板がバーを安定させるために必要とされる。スミスマシンがあなたのためにこれを実行するので、あなたの内部回転子は適切に開発されず、フリーウェイトに移動するときにバーを安定させるのに問題があります。これは怪我のために自分自身を設定しています。だから、スミスマシンのウェイトを自由ウェイトに変換する方法を理解しようとするのではなく、自由ウェイトを持ち上げると、あなたは不思議に思うことはありません。スミス機械は機械によって異なるが、重力は一定である。
