ヨガは、柔軟性、動きの範囲の拡大、ストレスの軽減に関連しています。そしてより高度なレベルでは、ヨガは確かに強さを築くことができ、他にも多くの他のメリットをもたらします。だから、ヨガは良い 運動であるということは疑いありません。 今日のビデオ
しかし、それは筋肉量、体重減少、および心臓の健康を構築するための完全なプログラムですか？短い答えは、ヨガが良いフィットネスレジメンの中心的なものになることができるということですが、それは主に心臓血管の健康の中で、1つまたは2つの部署で少し不足しています。しかし、他の地域の体を変える力があなたを驚かせるかもしれません。
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クラスで最も一般的に教えられるヨガのようなハタヨガは、あなたの柔軟性、持久力、バランスだけでなく、あなたの強さを大幅に向上させます。アメリカ運動会の資金提供を受けた研究では、週3日のハタヨガ1時間で胸部と腹部の強度が大幅に向上することが分かった。耐久性の向上は、胸部および腹部で特に顕著であり、ヨガグループは、非ヨガグループよりも、治験終了時に6回以上のプッシュアップおよび14回のカールアップを行うことができた。<！ - 3 - >
ヨガの大きな利点は、柔軟性、バランスと耐久性とともに発展する、実力を発揮することです。しかし、あなたの主な目標がバルクアップであるなら、あなたはウェイトを使ってより速く進歩します。神経筋発達
週に2回のヨガのクラスは、アメリカン・スポーツ・オブ・スポーツ・メディスンの推奨である、神経運動の週30日、週2〜3日、身体の第六感覚として記述できる固有感覚訓練空間におけるその位置。このようにして、ヨガは、運動中および日常生活中の怪我のリスクを低下させ、高齢者に落ち、身体機能を改善する。
エアロビクス
悲しいかな、有酸素運動はヨガが不足している分野です。 ACE試験では、8週間にわたるヨガグループのVO2 max（強烈な活動中に燃焼できる酸素の最大量）に顕著な変化は見られませんでした。ヴィンヤサのようないくつかのタイプのヨガはあなたの心拍数を幾分上げるでしょうが、心臓全身運動をすることは、トレッドミル、階段、または心臓鼓動運動の他の形を打つことを意味します。
体重管理
ヨガはあなたの体をカロリー燃焼炉に変えません。アメリカ運動会によると、ヨガでは毎分3〜6カロリー、60〜90分クラスでは180〜360カロリーが燃焼する。どのように多くのカロリーを焼くかは、ヨガの種類に依存します。強いアシュタンガクラスはスペクトルのハイエンドにありますが、まろやかなハタのプラクティスではカロリーが少なくなります。対照的に、厳しいkettlebell運動は約13〜17カロリー/分、すなわち800時間以上のカロリーを燃やします。
しかし、ヨガは、特に恐ろしい中高年の広がりを鎮圧するために、人々が他の方法で健康的な体重を達成するのを助けるかもしれません。 45歳から55歳の間では、ほとんどの人が年間平均1ポンドの収入を得ています。しかし、2005年のFred Hutchinson Cancer Research Centerの研究では、45歳で通常の体重で、規則的なヨガの練習を受けていた人々が、平均よりも10年間で約3ポンド少ないことが分かった。
さらに、ヨガは太りすぎの人に最大の減量効果をもたらした - ヨガをしていない人が得た14ポンドと比較して約5ポンドを失った。研究者らは、食事の覚えやすいアプローチから利益が得られる可能性が高いと結論づけた。ヨガの練習は、体がストレスを受けているときに心を鍛えるために精神を訓練することによって精神的な訓練を促すので、チョコレートの欲求や他の体重増加の不具合はあまり揺れません。
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