ジムで運動する必要のない腹部練習をお探しなら、等尺性のAB練習はオプションです。これらの練習をどこでもやりなさい。等尺性エクササイズには、関節運動をせずに筋肉を収縮させることが含まれます。あなたは、長時間あなたがこれらの等尺性運動を保持するか、行うとき、あなたの腹筋が最もよく反応することがわかります。
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<！ - 1 - >板>
板は最もよく知られている等尺性のab運動であり、ヨガとピラティスの両方のトレーニングに使用されています。厚板を実行するには、すべての四つのひざまずいて、床にあなたの前腕を置く。あなたの体重が前腕と前腕部にのみ支えられるように、足を後ろに歩いてください。かかと、腰、肩が一直線になっていることを確認してください。あなたの腰を床に向かって落とさないようにしてください。
<！ - 2 - >サイドプレート
サイドボードは、あなたのABSとコアの筋肉をターゲットにしています。あなたの脚をまっすぐに横に寝かせます - 肩の真下の床に肘を当ててください。あなたの体重が足と足の両側だけに支えられるように、床から腰を持ち上げてください。この位置を所望の持続時間だけ保持する。エクササイズのベンチやステップで足を上げることで、このエクササイズをより難しくしてください。
<！ウェイターの歩行ウェイターの散歩は、肩の関節の安定性を改善する効果的な等尺性腹部運動です。片手で足を一緒に、ダンベルを立ててください。体重を肩まで落とし、頭の上に押します。あなたの腹筋を締め、背中と背中の筋肉を収縮させて体重を支えましょう。あなたの腕を伸ばした状態で、脊柱を完全に垂直に保つことに集中しながらトレーニングエリアを歩きます。完了したら、武器を交換して繰り返してください。
Pallof Press
Pallof pressは、あなたの全体の中央部を強化するためにウェイトを使用する等尺性AB練習です。この反回転運動は、スパインの安定性を担う筋肉を強化するためにセラピストによって使用されます。この練習を行うには、胸の高いプーリーケーブルに横向きに立て、両手でハンドルをつかみます。あなたの胸の近くに手を持ち、プーリーから離れて腕を緊張させます。この位置から、肩のレベルであなたの前であなたの腕を押してください - あなたのレバーを長くするためにあなたの腕を伸ばし、あなたが抵抗しなければならない回転の程度を増やしてください。あなたの胸に戻ってあなたの腕を引き戻し、そしてそれを繰り返す。反対側で同じ回数の繰り返しを実行します。
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