肩甲骨のリズムを改善し維持するためには、肩甲骨の筋肉を強化することが不可欠です。上腕骨の上腕骨と肩甲骨を含む肩甲骨の協調運動上腕骨の頭が収まります。理学療法士は、けがのために肩甲骨のリズムが崩れた場合に等尺性強化練習を行うことをお勧めします。等尺性運動は、筋肉が長さを変えることなく収縮し、関節が動かない間の伸びです。これらの練習は、あなたの姿勢が悪い場合にも有益です。
<！等尺性肩甲骨の伸展
胸胸部の前胸筋と漿膜前部の筋肉が収縮して背中の肩甲骨の外縁を前方に引き寄せます - 肩甲骨の伸展と呼ばれます。これらの筋肉を等尺性で強化するには、腕を両手で吊り下げて直立させ、手のひらを外側に向け、肩を前方と内側に動かします。この位置を少なくとも5秒間保持してから、あなたの腕をリラックスして両側に戻します。運動を複数回繰り返す。
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等尺性肩甲骨の収縮肩甲骨の収縮は、肩甲骨の骨を後方と内側に動かすことです。あなたの背中の菱形筋および僧帽筋がこの動きを促進します。これらの筋肉を強化するために、等尺性肩甲骨の収縮訓練を行います。抵抗バンドの真ん中をドアノブにつなぎ、終わりを握る。バンドが緊張しているまでドアから後ろに戻り、手のひらを下に向けて胸の前で腕を伸ばします。あなたの肘を曲げ、できるだけ背中の背中の背中に引き、肩甲骨を一緒に締め付けます。この位置を5秒以上保持する。
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ショルダーパッキングショルダーパッキングは、菱形筋および僧帽筋に作用する別の等尺性運動である。あなたの両脇に腕を立てて立ったり、胸を前にしたり、顎を立てたりして立つ。あなたの背骨を安定させるためにあなたの腹筋を収縮させ、あなたの腕をあなたの体の後ろに動かす5秒から10秒間あなたの肩甲骨を一緒に絞る。 2〜4回繰り返してください。また、左肩の刃を内側に5~10秒間挟んで右に動かし、一度に片側を運動させることもできます。
肩の肩甲骨
肩の肩甲骨は、肩甲骨を上げるために調整される僧帽筋の上部の繊維と首の両側の肩甲骨の筋肉を機能させます。あなたが肩の詰め込み運動のためにしたのと同じ位置から始めますが、肩を引き上げるのではなく、肩を上に上げてください。可能な限り耳に近づけ、少なくとも5秒間保持してください。抵抗を増やし、運動をより困難にするために、あなたの両側の太ももまたは前腕の前部にバーベルを保持する。
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