等尺性エクササイズは、あなたの腕、脚、上半身だけでなく、中核筋肉を強化するように設計されています。その結果、等尺性エクササイズをカスタマイズして上腕二頭筋と三頭筋を強化し、パンチ力とスピードを直接的に改善することができます。あなたのテクニックとフォームを改善することも打ち抜き力を高めますが、等尺性エクササイズは効率的で低ストレスの方法で腕の筋肉を強化します。
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等尺性壁パンチ
等尺性壁パンチ練習は、パンチ力と手首の強さを改善するのに役立ちます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにして壁の前に直接立ちます。片手で拳を作り、拳で壁に腰掛けてください。エキスパートボクシングによると、あなたは壁に突き当たったパンチを投げているかのように、あなたの拳を直接壁に押し込むべきです。リラックスする前に10秒間壁に押し込みます。疲労するまで両腕を繰り返します。
<！ - 2 - >板橋
この等尺性運動は、三頭筋、上腕二頭筋および中核筋肉を強化します。あなたの脚を伸ばし、あなたの側に腕を置き、あなたの胃の上に平らに横になるように横たわってください。両方の腕をあなたの前に持ち、体重を前腕にかける。このポジションから、あなたの前腕を上に押し上げ、あなたの体を床から持ち上げて、つま先でバランスをとります。背中をまっすぐにして、このポーズを10〜30秒間保持します。停止する前に2〜3回繰り返します。
<！ - is - > inner rotation等尺性の腕の運動は、あなたのパンチ力を間接的に改善するあなたの肩の筋肉と同様に、回転子の袖口を強化します。あなたの膝を少し曲げ、両脇を両腕で戸口に立ってください。あなたの前腕が床と平行になるまで、あなたの右腕を肘に曲げます。この位置から、手を出入口に置き、強い抵抗を感じるまで押します。リラックスする前にこのポジションを10秒間保持してください。仕上げの前に両方の腕で繰り返します。
サイドブリッジ
