歩くときや立ち上がるときに震えたり揺れたりすると、股関節にスナップが発生することがあります。スナップは、大腿の前部、後部および外面上の骨の股関節上を動く筋肉、腱または筋肉繊維の結果である。スナップの最も一般的な部位は、ITバンドが大転子を通過する外側の股関節に生じる。この状態が痛い場合は、けがを防ぎ、刺激を減らすために、いくつかのITバンドをあなたの運動ルーチンに組み込んでください。
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それはどうなるのか
ITバンドは筋肉でも腱でもなく、股関節のテンソル筋膜の筋肉から伸びる結合組織バンドであり、外側の太ももを膝の外側まで下ろす。あなたの股関節が真っ直ぐであるとき、ITバンドは大腿骨の大転子の後ろにあります。あなたの股関節を曲げると転子の上を動きます。あなたが腰を伸ばしたり伸ばしたりするたびに、窮屈なITバンドの動きは、股関節の跳ね上がり、または股関節症候群の原因となります。股関節を取り囲むタイトな筋肉を持つ競技者（ダンサー、サイクリスト、ランナーを含む）は、この状態になりがちです。
<！ ITバンドの伸張ITバンドのストレッチレセプタが不足するため、実際にバンドや他の筋肉や腱を伸ばしているかどうかを知ることが難しくなります。さらに、ITバンドは2つ以上の関節（股関節と膝）を通過するため、他の筋肉を使用せずに完全に伸ばすことは困難です。それにもかかわらず、嫌気性管理のAnn Schofield、P. T.、MCSPによると、ITバンドの伸びは収縮を減らすために依然として推奨されています。
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ITバンドの伸びITバンドを寝床やテーブルの横から横に伸ばしてみることができます。あなたの足がテーブルから外れるように、ベッドの端に座って背もたれに横たわってください。あなたの腰に支えて、弓をするのを防ぐために、胸に痛みのない脚を引きます。あなたの罹患した脚は、膝が90度に曲がった状態でテーブルの外にいなければなりません。あなたの下腿をしっかりと固定しながら、脚の太ももを体の正中線に沿って動かし、ねじれを避けます。あなたの太ももは、それを持ち上げて起こる筋肉の補償を避けるために、テーブルの上にとどまるべきです。このストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
立っているITバンドのストレッチ
立っているITバンドのストレッチは、必要に応じて、患部を壁の横に立ててサポートすることができます。影響を受けていない脚の後ろにある患部の脚を横切り、上半身が反対方向に傾いているときに、影響を受けた股関節を壁に押し付けます。このストレッチを約20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
強さと安定性
