健康を維持するために食事の一部として鉄が必要です。不可欠な鉱物、鉄は、あなたの血液があなたの体全体に酸素を運ぶのを助けます。適切な鉄を消費しないと、疲労や貧血による過敏症などの健康上の問題が生じる可能性があります。あなた自身のジュースを作ることは、おいしい飲み物として健康食品の範囲を消費することができ、鉄分が豊富な成分であなたのジュースを準備することは、鉄の欠乏を防ぐのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
鉄分が豊富な野菜をジュースにブレンドします。ホウレンソウやブロッコリーのような野菜は、鉄分欠乏症に関連した貧血と戦うのを助け、その日の鉄分摂取量を増やします。さらに、ジュースにブロッコリーとホウレンソウを加えれば、野菜の摂取量が増え、毎日米国農務省が推奨する2.5カップの野菜を摂取するのに役立ちます。あなたのジューサーに材料を入れたら、ジュースのしやすさを高めるためにリンゴスライスのようなモイスチャー成分を含む乾燥した野菜を交互に入れます。
<！ - 2 - >ステップ2
鉄分を豊かにするジュース、例えば、日付やスイカなど鉄分が豊富な果物。スイカは比較的マイルドな味のジュースを提供し、他のフルーツフレーバーを強調するベースとなることができます。日付は高レベルの天然糖を含み、ジュースに甘味、風味、鉄を加えることができます。さらに、これらの果実には、ビタミンCなどの他の必須ビタミンが含まれています。
<！ - 3 - >ステップ3
ジュースにミントなどの鉄分を含むハーブを加えます。ミントはあなたのジュースに新鮮で爽やかな味を与え、いくつかの果物や野菜の味を補完することができます。さらに、ペパーミントの化合物は消化不良を緩和し、消化管に沿って筋肉を落ち着かせ、酸逆流や鼓腸を緩和することができます。新鮮なスイカジュースにミントスプレーをいくつかブレンドして、鉄分が豊富な清涼飲料を作りましょう。
ステップ4
ジュースにスピルリナを加えます。これは、メリーランド大学メディカルセンターによると、鉄分や他の栄養素を含む青緑色の藻類の一種です。あなたの果物や野菜を搾った後、スピルリナパウダーを飲み物に加えてから、飲む前によく混ぜます。 UMMCは、スピルリナの適切な投与量は個人によって異なる可能性があることを示しているので、どのくらいの量を取るべきかについて医師に相談してください。
必要なもの
- ジューサー
- ほうれん草
- ブロッコリー
- スイカ
- 日付
- ミント
警告
- すでに鉄分欠乏症を患っている場合は、適切な鉄を供給しない。あなたの医師に相談して、鉄摂取量を最大限に高める方法を学んでください。
