ジャンプロープは子供のための活動に過ぎないと思うかもしれませんが、実際には大人のための素晴らしい運動でもあります。あなたのトレーニングにジャンプロープの練習を含めることで、あなたの腕と足の強さを向上させ、心血管系を強化することができます。それはまた、あなたのワークアウトを多様かつ楽しく保つ素晴らしい方法です。
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ダブルレッグジャンプ
<！ - 1 - >ダブルレッグジャンプは、子供としてジャンプロープで行ったルーチンの1つかもしれません。基本的には、両方の足で同時にジャンプしたいと考えています。このルーチンは、少し退屈になるか、他のルーチンよりも挑戦のように見えるかもしれません。しかし、それはバランスと足の速度と持久力のための効果的な運動です。
<！ - > -代替レッグジャンプ
代替レッグジャンプはもう少し難しいです。基本的には、立って最初のジャンプで一方の脚でジャンプし、もう一方の脚に切り替えて2番目のジャンプにジャンプします。左足から右足への切替えは、一度に1本の脚に常に立っています。このエクササイズは明らかに多くのバランスを必要とし、あなたの脚の筋肉のための素晴らしいトレーニングです。
<！ - 9 - >Criss Cross
十字架のルーチンはちょっと難しく、習得するためにいくつかの習慣が必要です。あなたがロープを飛び越えて、それがあなたの足の下と頭の上を行き来するとき、あなたは互いに肘を交差させ、再びロープを突き抜けたい。あなたは逃げずにあなたの周りにロープを得るために正確なタイミングが必要です。このエクササイズは、トレーニング中にボクサーが使用したと思われるものです。これは、持久力、足の仕事と調整のための素晴らしい運動です。
Double Unders
ダブルアンダーは、何らかの練習をする別のルーチンです。基本的に、あなたは1回のジャンプでロープを2回ジャンプしたいと思う。あなたが飛び跳ねるとき、ロープはあなたの体の周りを2回転させるべきです。だから、あなたは高くジャンプし、素早くあなたの体の周りにロープを振る必要があります。これは、mixed inを他のルーチンと一緒に使用するか、ルーチンの終了として使用する効果的なルーチンです。練習として単独で、それは習得するまでに時間がかかるでしょう。しかし、それはあなたの腕と脚の強さを向上させながらあなたのジャンプ能力とスピードであなたを助けるでしょう。
