あなたの足は着陸する。これはあなたの脛や体の他の骨が強くなるのに役立ちますが、痛みを伴う脛の副木にもつながります。あなたのジャンプ・ループ・エクササイズを最大限に活用するために、ジャンプ・ルーチンと練習を組み合わせてください。
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あなたの骨の構築
女性は男性よりも速く失うが、男性と女性は年齢とともに骨量を失う傾向がある。飛び跳ねるロープなどの衝撃的なエクササイズは、骨密度を再構築し、骨粗しょう症のリスクを軽減します。あなたの足のボールにジャンプして上陸すると、あなたの脛骨は衝撃の多くを吸収し、骨の構築を開始します。あなたは、腰や脊柱のような高リスクの領域を含め、体全体に恩恵を受けることができます。
<！ - > - >ロープジャンプの理由
飛び跳ねロープは、骨作りの他に、あなたの脛や子牛に強い筋肉を発達させるのに役立ちます。あなたが運動場から覚えているジャンプロープの種類とは異なり、運動のために飛び跳ねることは動きがほとんどありません。床に触れる体の唯一の部分は足のボールで、ジャンプロープのセッション全体を通して下肢を拘束します。それはあなたの骨を助けるために多くのジャンプを取るものではありません。それは1日2〜10分で差をつけることができます。
<！ - 3 - >適切な形
あなたの脛と子牛に衝撃を与えるためには、適切なジャンプロープの形をしてください。あなたの足のボールの床からちょうど2インチをバウンス - ロープをクリアするには十分ですが、それ以上のものはありません。これは、高速でジャンプして心拍数を上昇させ、強力な心臓血管運動をもたせるのに役立ちます。手首と手だけを回してロープを動かすように、肘を曲げて両側のロープハンドルを持ちます。あなたの腕を振り回す必要はありません。あなたを鈍らせるだけです。両方の足での着陸、または標準的なジャンプは、初心者の方が最適ですが、スイングごとに交互に足を動かしたり、片方から別のものにジャンプするなど、より複雑な動きに進むことができます。
新ブリーチ防止
縄跳び中に激しい激しい痙攣からブレスが発生する可能性があります。シンスプリントは足の前の筋肉に痛みを引き起こします。ランナーや硬い表面、特にエクササイズを初めて経験した人に繰り返しジャンプする人には一般的です。この問題を防ぐために、脛の筋肉を強く保つために、足の裏につま先をつけて足を立てて、足の裏にかかとを立てます。あなたのつま先を下げ、バランスのためにレールにつかみ、できるだけ高くつま先を持ち上げます。ジャンプをして筋肉を構築し、ふくらはぎを後にすると、あなたの脛の副木が消える可能性が高いです。あなたの膝の痛みに心配がある場合、または突然に突き刺されると、運動をやめ、医師に相談してください。
