炭水化物から簡単にできたグルコースは、体に好まれるエネルギー源です。ケトンの食事は、あなたの体がグルコースの代わりに蓄えた脂肪を燃やすのに役立ちます。ほとんどの低炭水化物ダイエットは、ケトン系とも呼ばれています。あなたの体が脂肪を燃料に変換する際に生成する酸性の化学副生成物であるケトンから来ています。アトキンスの食事は、ケトンの食事計画の優れた例です。
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ケトンダイエットの基礎
ケトンの食事は炭水化物を制限し、あなたの体は容易にグルコースに変換することができます。ケトジェニックの食事計画は、食事中の炭水化物の代わりにタンパク質と脂肪を使用します。ケトン飼料はすべての炭水化物を排除すべきではありません。高繊維野菜や限られた量の果物を食べる必要がありますが、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのデンプン質野菜、大部分の穀物、一部のマメ科植物、すべての精製糖を制限します。ケトーシスは、不完全な脂肪分解によって引き起こされる状態であり、ケトン生成食餌の関心事である。ケトーシスは、衰弱、吐き気、脱水、めまいおよび過敏症を引き起こす可能性があります。あなたはあなたの尿をチェックすることによってケトーシスにいるかどうかを知るでしょう。特別なテストストリップはあなたの体が排出しているケトンの量を測定することができます。
<！ - 2 - >ケトジェニックダイエットとインスリン
炭水化物のみが血糖値を上昇させ、体にインスリンを放出させます。脂肪、たんぱく質、および繊維は、血糖に砂糖の吸収を遅らせ、グルコースレベルを安定させるのに役立ちます。ケトジェニック食餌および体重減少の背後にある1つの理論は、インスリンが少ないほど食物渇望を排除するのに役立つということである。あなたの血糖値が安定しているので、低血糖、低血糖のエピソードは突然の飢えとその後の過食の攻撃を誘発しません。あなたがより少ないカロリーを消費すれば、あなたは体重を減らすでしょう。
<！ケトニックダイエット計画は、一般的にカロリーカウントや部分制御を伴わないため、多くの人々にアピールします。お菓子、パン、パスタ、ほとんどの果物や澱粉質の野菜を制限しながら、あなたは動物のタンパク質や脂肪のように多くを食べることができます。例えば、アトキンスの食事の最も厳しい段階では、1日に20グラムまでの正味の炭水化物が認められます。正味炭水化物はグラム単位の総炭水化物数から食品中の繊維のグラム数を差し引いたものです。野菜に3グラムの炭水化物と2グラムの繊維がある場合、野菜には1グラムの炭水化物が含まれています。これはあなたの毎日の栄養要件を満たすために十分な野菜を許可する必要がありますが、まだビタミンサプリメントを取る必要があります。ケトン的食事の危険性
ケトン的食事は短期間で安全かもしれませんが、炭水化物を制限することによる長期的健康影響についてのより多くの研究が必要です。ケトン飼料の副作用には、脱水、めまい、過敏症および口臭が含まれ得る。ケトンは主にあなたの尿中に排泄されますが、余分なケトンもあなたの汗と呼吸にあなたの体を残し - ケトンは良いにおいをしません。高タンパク食は、飽和脂肪とコレステロールが非常に高く、心臓病のリスクを高める可能性があります。
