筋肉を構築するには、適切な食事計画を選択することが重要です。あなたの体には食事の変化に適応するメカニズムがあります。あなたが炭水化物を奪い取った場合、あなたの体は、燃料源としてあなたの貯蔵脂肪に変わります。炭水化物の代わりにあなたの体が壊れた脂肪は、あなたが増量中に通常得る体脂肪の一部を失うのに役立ちます。
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<！ケトーシスは、少量の炭水化物を食べることによって引き起こされる生物学的状態です。あなたの体は通常、食事中の炭水化物から生じるグルコースを分解することによってエネルギーを生成します。しかし、炭水化物の消費量が少ない場合は、エネルギー源としての脂肪を分解しなければなりません。あなたの体がグルコースの代わりに脂肪を分解すると、あなたの血液中のケトンのレベルが増加します。ケトジェニックダイエットは、体重を減らすのに役立つ炭水化物が少ないときに体脂肪を分解する傾向を利用します。<！ケトージェニックダイエットの効果
低炭水化物高タンパク食を摂取することによりケトーシスの状態になると、体重や飢えの気持ちが低下します。 AM Johnstoneらは、高タンパク低炭水化物ケトン飼料を摂取した人は、体重を減らして感じると報告していますが、「高蛋白質ケトン摂取食餌が肥満男性の摂食摂食障害の飢餓、食欲および体重減少に及ぼす影響」高タンパク、中 - 炭水化物の無有害食を食べた人よりも4週間の期間で飢えを少なくしています。
<！脂肪を含まない栄養補給ケトン生成飼料は、体重増加時に通常得られる脂肪を失うことができるので、筋肉の構築に役立ちます。ケトーシスに罹っていることは、より多くのタンパク質があなたの筋肉を構築するのに役立つことを意味します。通常、あなたが食べるタンパク質のいくつかは、グルコースを生成して使い果たします。しかし、あなたの体がグルコースではなく燃料として脂肪を使用している場合、あなたの体が通常グルコースを生成するために使用するタンパク質は免除されます。
筋肉構築における炭水化物の役割
ケトーシスに入るためにあなたの炭水化物摂取量を低下させると体が脂肪を分解することができますが、炭水化物摂取は筋肉を構築する上で重要です。炭水化物はあなたの筋肉のための燃料を提供し、体重を上げるルーチンで優れた能力を発揮し、あなたの一日を過ごすために必要なエネルギーを与えます。アメリカの栄養士協会は、筋肉を構築したい場合は、炭水化物からあなたのカロリーの少なくとも半分を取得することをお勧めします。ケトンはあなたの血液を酸性化します
低炭水化物の食事でケトーシスに入ると脂肪がなくなりますが、ケトーシスに長時間滞在すると健康が損なわれる可能性があります。ケトンは酸性であるため、体内に蓄積し続けると、血液は過度に酸性になります。過度に酸性の血液は肝臓や腎臓に損傷を与えることがあります。
