あなたは伝統的な筋力トレーニングの報酬を享受するだけでなく、好気的で中核的な運動強化の恩恵を受けます。 kettlebellの運動は簡単ですが、あなたが現在の体力レベルに合った正しいサイズを使用していることと、けがをしないように適切なフォームを使用していることを確認する必要があります。あなたの三頭筋のための非常にユニークで楽しいkettlebell練習に参加する準備をしてください。
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三頭筋拡張
ケトルベルを使って三頭筋拡張を行うと、肘と肩関節のストレスの量を減らすのに役立ちます。あなたは三頭筋拡張を行うことができます、立って、座っている、または敷設。三頭筋拡張は孤立運動であり、三頭筋が移動中に広範な作業をする唯一の筋肉であることを意味する。実行するには、ハンドルでkettlebellをつかんで、あなたの腕をあなたの頭の上に持ち上げて、あなたの腕を完全に曲げて、ケトルベルをあなたの肩の後ろに近づけさせましょう。ケトルベルを可能な限りまっすぐに持ち上げ、1秒間保持してから開始位置に戻って1回の繰り返しを完了します。
<！ - 2 - >三頭筋のキックバック
三頭筋のキックバックは、三頭筋の別の孤立運動です。ケトルベルを使ってリベートを行うには、ケトルベルの奇妙な形のために筋肉がより安定化されなければならないので、より多くの作業が必要です。キックバックを実行するには、ベンチなどを使用して自分自身を支えることをお勧めします。背もたれは床と平行であり、上腕または訓練を受けている腕は床と平行でなければなりません。 kettebellをつかんで、90度の角度で曲がった肘で始めましょう。それから、あなたの腕を完全に伸ばし、1秒間保持し、開始位置に戻って1回の繰り返しを完了します。
<！ 横たわるプレスちょうどベンチプレス、床下プレス、衰退プレスなどの標準的な横型プレスの場合と同様に、ケトルベルの横臥時に三頭筋が運動に強く関わっています。胸は訓練された主な筋肉ですが、ベンチプレスの練習はすべて三頭筋にも働きます。ケトルベルを使用して、三頭筋を訓練するベンチプレスと床プレスを行います。地面やベンチに寝そべって肩の横のケトルベルで始めるには、腕をまっすぐに伸ばしてからまっすぐに上げてから、スタート位置に戻って1回繰り返す。
スタンドプレス
