古代ギリシア人の時代以来、ケトルベルは全身の強さを構築するために使われてきました。彼らは弱い肩の筋肉をリハビリと強化するために使用することができます。しかし、適切な形態に焦点を当てなければ、それらもまた傷害を引き起こす可能性がある。適切な練習を知ることで、ケトルベルが最大限に活用されるようになります。
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肩の筋肉をリハビリ
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リハビリテーションプログラムは、筋肉の動きを可能にしながら体力をつくることに焦点を当てています。焦点は量よりむしろ品質の動きに置かれます。軽いkettlebellは、あなたの筋肉を修復しながら、フォームに集中する機会を与えます。床のプレスとアームバーは、肩のリハビリにおすすめの2つのエクササイズです。
<！ - 2 - >肩の痛みの予防
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あなたのトレーニングでケトルベルを使用するとき、不適切な形や過度の使用は肩の痛みやけがを引き起こす可能性があります。ダイナミックなストレッチで体を温めたり、運動前に軽度から中等度の心臓を温めたりして、これを防ぐ。エクササイズ中には、フォームに注目し、一定期間にわたって体重を上げるようにしてください。
