ダンベルとケトルベルは、運動にはメリットをもたらしますが、必ずしも同じ利点ではありません。彼らはあなたの筋肉を別々に動かし、kettlebell練習はダンベルよりもあなたの運動に好気性の質をより多く加えます。あるタイプのウェイトを他のウェイトに置き換える必要はありません。あなたのトレーニングレジメンに両方を加えれば、全体的でバランスの取れた計画が得られます。
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計量ダウン
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ケトルベルはハンドル付きの小さな砲弾のように見えます。写真クレジット：y3s0rn0 / iStock / Getty Images
ケトルベルとダンベルの違いは、すぐに見つかることができます。 Kettlebellsはハンドルが付いた小さな砲弾のように見え、ダンベルには両側に重さのあるセンターバーがあります。ダンベルはあなたの体重を素早く変えることができます。フリーウェイトスタイルのダンベルを使用して、両端に別のウェイトプレートをスライドさせるか、または1つを取り外すだけです。ケトルベルでは、体重を変更する準備が整うたびに重いベルをつかむ必要があります。これは、ジムに必要なケトルベルがない場合、誰かがそれを使用している場合、または家庭で使用可能なすべての重量を購入することを犠牲にしたくない場合には、トレーニングルーチンを制限する可能性があります。いくつかのダンベルは端に一定の重量を持っていますが、これは通常軽い重量のためであり、深刻な持ち上げではありません。
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バランスまたはオフセンター
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ダンベルはバランスのとれたタイプのトレーニングを提供します。写真クレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズダンベルはバランスの取れたワークアウト機器を提供し、両側に均等に加重されます。これはあなたの運動の安定性を提供し、ケトルベルよりも片手でより多くのオプションと動きのコントロールを提供します。鐘は重心をずらして配置されています。ハンドルは片側が軽く、ボールは重いです。あなたが練習を進めるにつれて、ケトルベルは元の方向に進み続け、ボール部の遠心力によって引っ張られる傾向があります。それはダンベルよりkettlebellをリダイレクトするために、より多くの筋肉群を必要とする。
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あなたが動く道
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スクワットケトルベルの運動。写真のクレジット：LUNAMARINA / iStock / Getty Images
不均衡な体重であるため、ケトルベルは強力な筋肉を構築するために大きな抵抗力を提供しながら、好気的なスタイルの運動に適しています。例えば、ケトルベルのスイング - 脚の間に鈴を置いて起立し、腰の力を使って胸の前でケトルベルを推進する - 肩、腹、腰、太ももの筋肉を働かせますあなたがしゃがむとき、好気的な要素を加えて、繰り返し立つ。あなたは鐘の上で1つまたは2つの手で移動を実行することができます。典型的なダンベル運動は上腕二頭筋のカールです。あなたは自分の側でダンベルをつかんで、肘を曲げて肩に向けて持ち上げます。 kettlebellで二頭筋のカールを試みるときは、動きを安定させるために余分な筋肉が必要です。あなたの手の下にぶら下がっているボール部分は、手を離すと引き続き垂れ下がり、最終的には前腕にかかってしまいます。これは体重の位置を変え、より多くの手首と前腕の力を制御する必要があります。
いくつかの相違点と目標
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あなたはどのようなタイプの運動を達成するかを決める必要があります。写真のクレジット：Maridav / iStock / Getty Images
選択したウェイトの種類によって、ゴールに達するのに役立ちます。ダンベルは通常、より重い体重をより制御された動きで使用することを可能にし、より大きな筋肉につながります。あなたはケトルベルでも力を発揮しますが、流体の動きと1つの筋肉群に集中できないことは、バルクよりも定義やトーンを作成する可能性が高いことを意味します。かさばる筋肉を作る代わりに体重を減らそうとしている場合、ケトルベルは、ダンベルが提供できない方法で、心血管運動と抵抗トレーニングを組み合わせるための様々な運動を提供します。
