膝窩嚢腫とも呼ばれるベーカー嚢胞は、膝の腫脹、しっかりした膨らみを引き起こす液体で満たされた成長です。これは、膝関節が動かされたときの痛みを引き起こし、その動きと強さを制限します。 MayoClinicによると、通常、ベイカーの嚢胞は、関節炎、軟骨の裂傷または膝の他の損傷から生じる。膝の運動は嚢胞が存在する間に膝の強さと有用性を改善するのに役立ちます。
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この運動を行うには、両足に1ポンドの足首の重さを置き、椅子に座ります。あなたの足をまっすぐにして、このポジションを1分間保持した後、膝を45度の角度に曲げて30秒間保持します。あなたが曲がった位置を保持した後、あなたの足を地面に置き、1分間休ませて足を休息位置に戻します。 4回まで繰り返し、運動の進行に合わせて体重を増やしてください。
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膝伸縮の背中膝伸縮の背中は、膝の後ろに加えて、ハムストリング、子牛および背筋を引き伸ばすのに役立ちます。起立して、一歩のボールを足元に置いたり、あなたの目の前にかぶせたりしてください。あなたのつま先に触れるために、または少なくともストレッチしてそれらに到達するように曲げるように膝と背中をまっすぐに保持します。この位置を20秒間保持した後、足を切り替えてエクササイズをやり直してください。
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