膝蓋大腿痛症候群は、膝の痛みと圧迫の症状に与えられる全体的な名前です。この一般的な膝の問題は、あなたの膝蓋が大腿骨の溝の上を移動する方法の結果である可能性があります。この痛みや圧迫は、活動や座っている時間が長くなると悪化する可能性があります。この問題に対処するための練習は、膝の筋肉や靭帯を強化し、関節の圧力を軽減するのに役立ちます。
<！ストレートレッグリフト
ストレートレッグリフトは、大腿四頭筋を強化するのに役立つ基本的な等尺性運動です。床に両膝を平らにして地面に座り、肘で自分を支えて上半身を上げてください。左足を曲げ、足の裏を平らにします。あなたの右大腿四頭筋を締め、脚を地面から6〜8インチ上げます。あなたの足を10秒間保持し、ゆっくりと足を地面に降ろします。数秒間休み、5〜10回繰り返します。左足でも同じ運動を繰り返します。
<！ iliotibialバンドは、大腿骨の側面を下に走り、膝を支えるのを助ける厚い腱である。この腱を強化すると、関節を安定させるのに役立ち、膝の不快感を軽減するのに役立ちます。両脚を床に平らにし、右脚を左脚の上に横切る。右足の足を床に平らに置き、三角形を作成します。上半身を右にひねり、左の上腕を右大腿に置きます。ストレッチを10〜20秒間保持し、5回まで繰り返す。左側にもストレッチを行います。
<！静的なひずみの収縮
ひざの筋肉は、ひざの関節を支える助けに積極的な役割を果たし、ひざの筋肉と筋肉の筋肉の不均衡は、ひざを圧迫する可能性があります。椅子にまっすぐ座って、左足を床に平らに置きます。右足を6フィート先の床に置きます。ハムストリングの筋肉が締め付けられるのを感じるまで、ゆっくりと右の踵を床に掘ります。このストレッチを5秒間保持し、右かかとで最大10回繰り返してから、左ヒールで静的なハムストリングの収縮を行います。
座っている膝伸ばし対。抵抗バンド