サイクリングは持久力と心血管訓練を提供しますが、膝の痛みを伴うこともあります。この痛みは、通常、自転車のものが正しく調整されていない場合、または足を奇妙な角度でペダル操作している場合にのみ表示されます。重傷を負うことがないように、常に膝の痛みについて医師に相談してください。
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自転車の調整
<！ - 1 - >自転車に乗った後の膝の痛みの原因は、正しく調整されていないシートです。あなたの足が動きの適切な範囲で動かないとき、サイクリングはあなたの膝のために苦痛になることができます。ペダルが地面と平行になると、膝はペダルサイクルのローエンドでわずかに曲がったままになり、膝は足のボールに直接落ちるはずです。あなたのポジショニングをテストしている間、友人に自転車をしっかりと抱かせてください。膝の痛みを防ぐのに適したポジショニングを確保するために、シートを上下左右に動かす。
<！ - > -足の固定
足がペダルにどのように座っているかによって、膝がさまざまな方向に引っ張られ、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。ペダルを踏むと、膝はまっすぐ前方を向いていて、傾斜していなくても、自転車の方に向いていなくてはなりません。これはしばしばマイナーな調整ですが、長時間の乗り越えで膝を間違った位置に置くと、一般的に膝の痛みにつながります。前回のサイクリング後に膝の痛みを経験したことがない人は、何が変わったのかを考えてください。例えば、最近、脚の筋肉を引っ張って自転車に乗っただけの場合、筋肉の弱さや痛みを補うために脚の位置を変えているかもしれません。両方の膝が適切に配置されていることを確認するために、彼に向かって乗るのを見るように友人に依頼します。
<！ - >ギアダウン・ダウン
間違ったギアに乗って間違ったリズムで脚を鍛えると、膝の痛みにつながることがあります。より高いギアは、特に上り坂に乗るときには、より多くの運動をしているように感じるかもしれませんが、膝を囲む筋肉にストレスを与えることができます。これは、徐々に上位ギアまで構築するのではなく、突然ルーチンを変更する場合に特に当てはまります。筋肉がきつくなると、膝を引いて痛みを引き起こす可能性があります。また、より低速でペダリングを行う場合は、ペダルの回転ごとに膝を強く押して同じ速度を維持する必要があります。より速いリズムを使用すると、膝のストレスを軽減できます。
あなたの膝を気遣う
自転車を終了した後に膝の痛みが小さいときは、乗馬から膝のケアに数日かかります。乗り続けると問題が悪化し、重傷を負う可能性があります。あなたの膝を冷たいパックで上昇させて炎症を減らし、痛みが治るのに数日を要します。2日後に痛みが持続する場合は、潜在的な問題や自転車に乗るのが適切かどうかについて医師に相談してください。また、鈍い痛みではなく膝の鋭い痛みを経験する場合は、医師に相談してください。
