あなたが熱心なランナーである場合、あなたは厄介な痛みや痛みをよく知っているかもしれません。しかし、内側の側副靭帯の痛み - 膝の内側を支え、大腿骨と脛骨を取り付ける太い帯 - が重傷を負う可能性があります。内側側副靭帯（MCL）の痛みは他の傷ついた組織と関連している可能性があるため、けがの最初の兆候で医師に相談してください。
<！ MCLの主な仕事は、膝の外側に力が加えられたときに膝関節を安定させることです。衝撃または力が大きすぎると、MCLが過度に伸びる可能性があります。靱帯繊維への涙も出現する可能性があり、痛みの原因となることがあります。グレード1の捻挫の場合、靭帯上の領域は柔らかいかもしれないが、通常は腫脹を伴わない。症状が治まるまで、RICE法（安静、氷、圧迫、仰臥）で治療します。<！ - 2 - >
グレード2の捻挫
膝の内側に炎症を伴う重度の痛みを経験した場合、MCLのグレード2の捻挫があるかもしれません。 RICE治療を受けた後、医師に相談して、怪我の専門的な評価をしてください。あなたは追加の理学療法と、活動からのより長い期間の休止を必要とするかもしれません。
<！ Grade 3 Tears内側側副靭帯の最も重篤な損傷は、グレード3の裂傷に分類され、靱帯の完全な破裂を伴う。場合によっては、軽度の軽い傷害ほど痛みが少ない場合もありますが、膝関節が不安定になると、膝がぐらつくことなく歩いたり立ったりするのが難しくなります。このタイプの傷害は即時の注意を必要とし、手術を必要とする可能性が最も高い。 MCL手術によるリハビリテーションは、完全な回復のために最大6ヶ月かかることがあります。
予防
弱い筋肉が膝の負傷の主な原因であるため、膝のためにできる最善のことは周囲の筋肉を強化することです。筋力トレーニングをするときは、四頭筋とハムストリングをターゲットにします。 Bosuボード上に立ったり、片足で立ったりするなど、安定性とバランスの練習を追加してください。柔軟性も傷害防止の鍵です。ポストランワークアウトには、膝関節の上下にある筋肉を適切に伸ばす柔軟なエクササイズが含まれていることを確認してください。