体重リフターは痛みを見知らぬ人ではありません。激しい運動の後の軽い筋肉の痛みや軽いものから強烈なものまでの不快感のような痛みがあります。後者は、筋肉のひずみによって、または筋肉の繊維が束ねられて柔らかくなるときに生じる筋肉の結び目によって引き起こされ得る。ほとんどの場合、結び目を見つけることができれば、自分でマッサージすることができます。
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マッスルノットの理解
筋繊維は運動中に収縮することがありますが、解放できません。 Myofascial Trigger Points（MTPs）と呼ばれていますが、これは体重リターにとってよくある問題で、首、上半身、中位の背中と肩によく見られます。 MTPは、筋肉の損傷などの急性外傷によって引き起こされ、また、重度の体重上昇による過度の刺激によっても引き起こされます。彼らはまた、姿勢の悪いストレス、例えば不自由な持ち上げの形態によって引き起こされることもある。場合によっては、あなたの結び目は持上げに関連しないかもしれませんが、それによって悪化するかもしれません。体位のストレスは、あまりにも長く座ったり、あなたの日の仕事で貧弱な姿勢から来るかもしれません - 厳しい肩の運動はそれを悪化させます。
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マッスルノットの治療
治療は主に肩の痛みの強さと、結び目。激しい痛みを経験している場合は、休息や医者の診察が必要な場合があります。軽い痛みの場合は、結び目を見つけることができるかどうかを確認してください。あなたの指を使って、親指のように小さく、親指ほど大きくても構いません。
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結節を見つけることができない場合は、筋筋膜リリーフを使用することはできますが、より広い領域をカバーする必要があります。あなたが痛みを感じている部分の周りにボールを転がす。あなたは特に柔らかい場所を見つけるときに、ちょうどその領域で圧延する時間を過ごしてください。
強く痛みを引き起こすほどではなく、筋肉に深く入るのに十分な圧力をかけます。穏やかな圧力から始めて、結び目が滑らかになるように構築してください。結び目がなくなり、もはや不快感を引き起こさないまで、1日2〜3回2〜3分間行います。
マッスルノットの予防
予防のオンスは一杯の治癒に値するでしょう、そうですか？肩の結び目が頻繁に問題になる場合は、座っているときの姿勢と持ち上げるときの姿勢で作業してください。肩が丸くなる原因となる筋肉の不均衡に対処してください。もしあなたが利用できるなら、理学療法士を見なさい。
肩の練習の間に回復に十分な時間があることを確認します。過大な転倒は怪我や筋肉の結び目につながる可能性があります。静かにあなたの肩のエクササイズの一環として、すべてのエクササイズの後に肩をストレッチし、いくつかの肩の動きを演習します。
多量の水を飲む。脱水は筋肉結び目の一般的な原因です。脱水に寄与することができ、健康で栄養豊富な食事を食べることができる砂糖、カフェイン、加工食品を避けます。タフなトレーニングや一般的な生活のために十分な準備が整うように、十分な睡眠を取ってください。
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