背筋は背中の中で最大の筋肉です。この伸筋は、椅子に座ったときに自分自身を押し上げることを含む、多くのタイプの一般的な運動の原因となります。より強く、健康的な背中を望むなら、特定の等尺性運動はこの筋肉を強化し、より調子の良い、しっかりとした外観を促進するのに役立ちます。これらの練習を行う前に、特に怪我をしている、または回復している場合は、必ず医師に相談してください。
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ブリッジポーズ
ブリッジポーズは、アイソメトリックに背筋を動かし、背中全体を強化する共通のヨガポーズです。ブリッジポーズのバリエーションを実行するには、膝を曲げ、踵をできるだけ臀部に近づけて背中を寝ます。手のひらを下にして、両脇に腕を置きます。あなたが吸うにつれて、背中の筋肉を引き締めることに焦点を当て、かかとと手のひらで床に押し込むことによって、腰を地面から持ち上げてください。ポーズを30秒間保持した後、腰を床に下ろして、しばらくの間リラックスしてください。 5回繰り返します。
<！アイソメアック・プレス・アップは、著者のWilliam D. BandyとBarbara Sandersの著書によると、腹筋と胸筋または胸筋を強化することができます。 "理学療法士アシスタントのための治療演習"この練習を行うには、頑丈なテーブルなどの安定した面に座ってください。あなたの腕をテーブルに押し、腰をテーブルから持ち上げてください。この位置を3〜5秒間保持してから離します。このエクササイズを10回繰り返します。<！ - 3 - >
スーパーマン
スーパーマンは等間隔の運動であり、背中全体だけでなく背中全体を強化することができます。このエクササイズを行うには、脚をまっすぐにして胃の上に横たわって、頭の上の床、手のひらを下に向けて腕を平らにします。あなたの背中の筋肉を収縮させて、腕と肩を床から吸い上げて持ち上げます。このポーズを30秒間保持してからゆっくりと離します。等尺伸び
伏在紐の等尺性ストレッチは、Robert E. McAteeとJeff Charlandの著書「Facilitated Stretching」によると、胴体全体を伸ばしたり伸ばしたりするのに役立ちます。椅子に座って、片方の腕に頭を向けて曲げ、それを曲げ、反対側の手で肘を引っ張ります。このストレッチを数秒間保持し、反対側で繰り返します。
